Olivierlp

olivierlp écrit: Puis 3'30 c'est ma vma alors la plupart de mes sorties sont inférieures à cette allure

Je sais bien c'était pour chambrer

Me revoilà après 3 semaines sans courir. J'ai pu faire davantage de vélo ce qui m'a permis de garder le moral

06-03 Vélo sur une bonne partie des quais de la Garonne

Distance : 25,5km
Durée : 1h08
Vitesse : 22,5km/h
Fc moy : 143bpm (73%)
Fc max : 168bpm (85%)

07-03 Ballade jusqu'à l'océan Aller/retour

Distance : 21,29km
Durée : 52'29"
Vitesse : 24,3km/h
Fc moy : 126bpm (64%)
Fc max : 162bpm (82%)

10-03 Trajets dans Bordeaux

Trajets tranquille avec envrion 13km d'effectué.

16-03 Ballade rythmée sur les quais de Bordeaux

Distance : 13,12km
Durée : 33'57"
Vitesse : 23,2km/h
Fc moy : 153bpm (78%)
Fc max : 185bpm (94%)

17-03 Même balade en poussant encore le cardio

Distance : 12,76km
Durée : 31'54"
Vitesse : 24km/h
Fc moy : 163bpm (83%)
Fc max : 191bpm (97%)

20-03 Toujours la même

Distance : 12,95km
Durée : 32'18"
Vitesse : 24km/h
Fc moy : 142bpm (72%)
Fc max : 186bpm (94%)

21-03 Trajets rythmés

Aller-Retour avec un distance totale d'environ 10km, avec une Vitesse d'environ 22km/h de moyenne

22-03 Musculation

Séance de musculation après 3 mois sans...

Durée totale : 35'
Temps d'entraînement : 10'30"
Fc moy : 108bpm (55%)
Fc max : 136bpm (69%)

23-03 Reprise Footing à jeun

Enfin la reprise, bonne balade à jeun avant d'aller au boulot. En revanche j'ai eu une légère gêne et douleur en fin de journée après le boulot. Séance avec une allure un peu trop rythmée pour une reprise, mais bon c'était nécessaire.
Cette fois je ne veux pas perdre de temps j'ai pris un rdv chez le médecin du sport pour faire des images complètes au cas où.

Distance : 6km
Durée : 35'08"
Allure : 5'51"/km
Cadence : 177ppm
Fc moy : 158bpm (80%)
Fc max : 190bpm (96%)

J'espère que ce ne sera qu'une petite alerte due à la reprise.
Si l'allure était trop rapide, ça peut expliquer les petites douleurs post-séance. Il faut vraiment rester progressif ne reprise, le corps a un peu besoin de réapprendre à courir en qq sortes

Bonjour à toutes et à tous,

J'ai rien posté depuis car il y a rien d'intéressant concernant la CAP... J'ai basculé sur du vélo avec des sorties allant d'environ 20 à 45km, donc relativement courtes, avec un cardio balayant différentes zones. Parfois 2 parfois 4 sorties par semaines.

Concernant la CAP j'ai repris il y a bientôt un mois, avec de la marche et de la course en EF... Autant dire que même si j'ai pris du plaisir au début, c'est vite devenu ennuyant d'autant plus que mes allures ont considérablement ralentis

La semaine dernière j'ai effectué 3 sorties de 40-45min en EF sans marcher, la j'ai pris du plaisir malgré des allures lentes (7'25"/km) pour rester en EF.
Mon médecin du sport m'a préconisé d'effectuer une sortie en EF, puis une sortie plus longue en introduisant de l'allure modérée et une sortie avec un peu de fractionner pour solliciter les fibres rapides.

Voici ma reprise à partir d'aujourd'hui, je posterai donc ma progression en espérant retrouver mon niveau d'Août dernier car là je repas de janvier 2020. Je pense alors retrouver mon niveau d'ici 4 mois si aucune blessure.

30/04 : Sortie à allures modérées à jeun

Distance : 6km
Durée : 29'50"
Allure : 4'58"/km
Fc moy : 169bpm (86%)
Fc max : 188bpm (95%)

En negative split : 1km à 5'52 dernier à 4'25. normalement à ce cardio je suis à 4'05/km sur un 10km ^^

02-05 : 3x(5x30"-30")

Première séance de fractionné aujourd'hui avec un grand soleil avant la reprise d'un plan10km. Que du plaisir ça fait tellement de bien de reprendre la vitesse après les blessures !!! Séance relativement "facile" avec un petit volume de fractions, effectuées en dessous de ma VMA avant ma blessure.

Distance : 7,45km
Temps : 43min
Allure : 5'47"/km
Intervalles d'entraînement :
7'30" ; 2,10km ; 3'35"/km
Fc moy : 158bpm (80%)
Fc max : 189bpm (96%)

Je compte à présent reprendre un plan 10km sans objectif de temps (si ce n'est de passer au moins au dessous des 45' à la fin de ces 2 premiers mois.

--> www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-8-semaines.html

--> 3 séances par semaine (+ Vélo et PPG).
1ère séance mardi matin avec un footing en EF de 45' à jeun.

Bon retour Olivier et bonne suite de reprise (qui a l'air de bien se passer donc )