Olivierlp

5-3 Sortie gravel

J'ai décidé finalement de faire une sortie à vélo ce dimanche.
Ce fût une semaine très allégée avec seulement 2 sorties en CAP en début de semaine et une à vélo aujourd'hui.
Je suis allé faire un petit tour à la plage histoire de faire une sortie vallonée et passer un peu dans les chemins pour le plaisir.

Distance : 22,35km
Durée : 51'55"
Vitesse : 25,8km/h
Fc moy : 149bpm (76%)
Fc max : 173bpm (88%)

Nouvelle semaine qui va débuter avec un peu plus de rythme : séances d'AS à allure de course, alors que jusqu'ici étaient en moyenne à 5"/km en dessous.

6-1 EF à jeun

Comme d'habitude, semaine qui commence par de l'endurance fondamentale à jeun avant d'aller bosser.

Distance : 6,78km
Durée : 45'
Allure : 6'39"/km
Cadence : 180ppm
Fc moy : 139bpm (71%)
Fc max : 147bpm (75%)

Demain après-midi séance de VMA 12x300m avec à priori un grand soleil et 20°C. J'ai hâte !

6-2 VMA 12x300m ; R=100m :

Séance très agréable avec le grand soleil et la douceur. En revanche j'ai eu des petites douleurs à la fin au niveau des mollets... Néanmoins, de bonnes séries couru à VMA.
Petit problème avant la fin de la dernière fraction... En effet, pensant que le bip était celui de fin d'intervalle je me suis arrêté et instantanément j'ai compris qu'il fallait que je sprint pour terminer les dix derniers mètres pour éviter de biaiser la moyenne ! Dernière série à 3'49" (1"08) au lieu de 3'31" (1"03).

Distance : 9,79km
Durée : 52'23"
Allure : 5'21"/km
Intervalles d'entraînement :
12'44" ; 3,60km ; 3'32"/km
Fc moy : 162bpm (82%)
Fc max : 194bpm (98%)

6-3 AS5km 800m + 1000m + 2x1200m + 800m

Séance avec allure trop difficile pour mon niveau actuel... Je vais devoir atteindre mes 63-64kg (actuellement 68g) avant d'oser espérer faire mieux que 3'47"/km sur mon 5km. Après ce programme d'entraînement je compte suivre un plan 10km qui devrait m'aider à battre mon temps au 5km.

Concernant la séance, repos de 2'30" entre chaque série.
Points positifs : j'ai travaillé le mental, il faisait super beau et bon en revanche j'aurais bien aimé boire un peu ... Mes nouvelles baskets Nike streak 7 sont super pour des séances d'AS ou de fractionné
Ps: je l'es ai baptisé en courant dans la merde...

Distance : 11,38km
Durée : 1h02
Allure : 5'27"/km
Cadence : 174ppm
intervalles d'entraînement :
19'28" ; 5km ; 3'53"/km
Fc moy : 164bpm (83%)
Fc max : 193bpm (98%)

De très belle séance à AS5 et à VMA
En espérant que tes records perso vont tomber cette année!
Bonne suite!

Ne jamais oublier de s'hydrater, les tendons te remercieront
De belles séances en tous cas, mais si ce n'était pas toujours simple.