Olivierlp

Belle séance de 400m !! ... d'autant plus vu le temps que tu n'en avais plus faite !
Pour ce qui est de l'amende, je trouve aussi absurde ces règles qui s’appliquent de la même manière partout (alors que cela n'a aucun intérêt)

3-3 EF

Petite sortie en endurance fondamentale durant 40' ! C'était clairement chiant, j'ai fais des allers-retours sur le bitume à coté de chez moi pour éviter les gendarmes. D'après mon gps j'ai couru à plus de 12000m d'altitude, je n'ai en revanche pas croisé d'avion. Malgré cela la fréquence cardiaque et les allures sont correctes. Mes jambes étaient dures comme du béton ! demain repos complet

Distance : 6,72km
Durée : 40'
Allure : 5'58"/km
Cadence : 176ppm
Fc moy : 139bpm (71%)
Fc max : 152bpm (77%)

3-4 AS5km 800m + 1000m + 1200m + 1000m + 800m

Séance difficile, malgré l'envie de faire la séance les jours précédents, le mental a vite disparu. La pluie et le petit vent n'ont rien arrangé du tout. En revanche les jambes ont répondu présentes cette fois-ci grâce à la récupération de ces deux derniers jours.

2'30 de repos entre chaque série sauf après les 1200m où j'ai pris 3' !

Distance : 10,63km
Durée : 56'24"
Allure : 5'18"/km
Cadence : 173ppm
Intervalles d'entraînement :
18'24" ; 4,8km ; 3'50"
Fc moy : 161bpm (82%)
Fc max : 194bpm (98%)


Probablement une cinquième et dernière séance d'endurance fondamentale demain en fin d'après-midi.
Ps: J'ai reçu mes 135€ d'amende :'(

Je pense qu'ils ont dû brouiller les signaux GPS lors du couvre-feu
Belle AS5 sinon !

4-1 EF à jeun

Première sortie de la semaine au saut du lit à jeun. Séance d'une heure en endurance fondamentale. Le cardio monte assez haut pour l'allure, mais je reste dans la zone.

Distance : 8,98km
Durée : 1h
Allure : 6'41"/km
Cadence : 179ppm
Fc moy : 141bpm (72%)
Fc max : 149bpm (76%)

4-2 VMA 8x500m

Séance agréable mais difficile avec 1'30" de repos entre les séries. J'ai terminé carbo avec la tête qui tourne un peu. J'ai du me botter le cul pour accélérer un peu.

Distance :10,09km
Durée : 51'43"
Allure : 5'08"/km
Cadence : 173ppm
Intervalles d'entraînement :
14'43" ; 4km ; 3'41"/km
Fc moy : 161bpm (82%)
Fc max : 191bpm (97%)

Automassage après une bonne douche !
Je pense rester sur 4 séances / semaine avec éventuellement une petite sortie plaisir running ou à vélo en raison des jambes qui ne peuvent pas encore suivre.