[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Oui ta tire sur la machine.
Je voulais être au dessus de l'AS21, mais en restant sous l'AS10.
Mon but de maintenir un rythme un peu plus élevé :
- ne pas trop subir les attaques en courses
- être capable pour pouvoir accélérer en fin de course
- habituer son organisme à aller un peu plus loin.

Sur le semi de la Brière, j'ai couru quelques kilo en 3'21'' et c'est mes mollets qui ont "laché" en premier en fin de course. Je veux donc les habituer à travailler un peu plus vite pour les renforcer. En espérant ne pas "craquer" à Nantes à km19

Les 3 points que tu veux travailler sont très cohérents
Ton RP est à 3'28 , tu vises 3'24-3'25 donc peut-être que 3'14 ça commence à piquer un peu
L'option blocs de 2 à 5kms à 3'20-3'21 avec récup 1km à 3'55 est peut-être à creuser si tes séances d'AS21 ne sont pas figées.

3'14'' c'est ce qu'annonce la montre, mais j'ai fais mes 2000m sur piste avec lap manuel, les allures annoncées sont au-dessus et ne sont donc pas bonne.
Les bonnes moyenne sont de 3'19''/kilo, ça en jette beaucoup moins

Ce que tu proposes, trotte déjà dans le coin de tête, je réfléchis plus à comment, quand, structurer tout ça de façon cohérente.
J'ai prévu un marathon en automne, je prévois aussi de faire ce genre de travaille (enfin plus proche de l'AS42)

Bonne course alors dimanche

Travailler de quoi résister aux attaques en course, c'est bien quelque chose de nouveau par ici

Samedi : footing
Ce matin footing tranquille avec 5 petites accélérations histoire de dérouler les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,07 km
Temps: 00:53:09
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.50 km/h
FC Moy: 131 (67%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +63m / -62m



[hr]
Bilan du mois de mars :
Distance : 398.65km
Temps : 28h57
- 24 jours couru dont
- 2 jours doublés CAP/CAP
- 1 compétition (semi de la Brière)
- 7 jour de repos

Dimanche : 10km de Chavagnes

Ce matin au programme un 10km. Mon récit ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...avagne-en-33-55.html

Bilan de la journée :
Echauffement :6.5km
Course: 10km en 33'55''
Récup : 1.5km

[hr]
Bilan de la semaine:
DIstance : 100,98km
Temps : 7h33
- 6 jours de CAP dont 1 jour doublé CAP/CAP
- 1 jour de repos.