[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

La prépa pour le semi de Nantes continue

Lundi : footing
Je l'ai faite aux sensations, je ne m'attendais pas à avoir les jambes avec le 10 de la veille.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,58 km
Temps: 01:12:43
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +84m / -85m

Mardi : vma
Ce midi, sous la pluie, direction la piste qui était bien trempée !
Au menu une série de 6 x 600m sur les mêmes bases que mes 400m et 500m des séances précédents (passage 1'12'' au 400 et 1'30'' au 500). Et une récup d'environ 1', un peu plus de 200m (zigzag pour faire un peu plus de 1' sinon ça faisait moins).
Force est de constaté que les jambes ont répondu présente et dans les temps voulu voir moins : 600m en 1'50'' (le dernier a été dur quand même ). De plus par rapport aux 500m de la semaine dernière, la récup n'est pas plus longue.

Je n'aurais pas pensé pouvoir réaliser ce genre de séance il y a quelques mois. Je suis content l’entraînement commence à payer, pas grave si les résultats ne payeront pas au moment voulu.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,61 km
Temps: 00:53:29
Allure Moy: 4'14''/km soit 14.17 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +32m / -36m

La vache ça va vite pour des 600m avec récup 1' active

Mercredi : footing
Ce midi petit footing de récup tranquille et sans pluie !

Bilan de la sortie :
Distance: 12,49 km
Temps: 00:56:23
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +48m / -50m

ça te dit une sortie en EF cool de 21.1km le 22 avril ? Tu ferai un bon meneur d'allure

Malheureusement j'ai prévu de le faire en 1h12 !... heu de partir sur cette base

Mais pas de soucis pour la récup après, suivi d'une petite bière

Jeudi midi : footing
Petit footing vraiment tranquille en mode papotage.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,28 km
Temps: 01:00:59
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +45m / -49m

Jeudi soir : allures variés
Ce soir, un programme bien chargé avec (2 x 3km@3'25' (AS21)) r:2' + 2km@3'20'' r:1' + 1km@3'15''.
Je l'ai réalisé sur les bords de Loire, parcours plat sans voiture et sans barrière.
Globalement les allures, si on regarde la moyenne, ont été respecté mais il y a eu pas mal d’irrégularité sur mes allures. Surtout sur le dernier bloc de 1km, où je suis partie beaucoup trop vite et ensuite j'avais bien du mal à tenir le rythme...
Malgré cela, la séance est plutôt bien passé, en plus sous un beau temps.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,88 km
Temps: 01:31:53
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +43m / -43m