[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Compte tenu du volume engagé et du fait que ton objectif n'était pas cette course précisément, tu fais quand même une sacrée perf ! Il n'y a finalement que sur le dernier km que ça coince. J'y vois beaucoup de positif, même dans l'organisation de ta grosse prépa.
Encore bravo à toi !

@stef : merci. Je pense que ma prépa était bonne mais le pique de forme pas au bon moment.

Lundi & mardi : repos

Mercredi : footing
Après deux jours de repos complet, reprise de l’entraînement par un petit footing tranquille aux sensations. Les mollets étaient encore bien dur, cependant les jambes avaient envie de courir, bon signe Coté cardio, monté un peu au départ puis à baissé pendant environ 8mn puisse à baisser. Je pense que sans la moyenne aurait d'été 1 ou 2 bpm plus bas.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,11 km
Temps: 01:01:22
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +44m / -51m

Mazette
Même si tu n'atteinds pas ton objectif, tu fais quand même un beau chrono

Tu te rattraperas à Nantes.

Dommage pour les derniers km mais ça reste une énorme perf au final, bravo à toi !!

Bonne suite de prépa pour Nantes !

Merci les gars!

La semaine passée a été plutôt cool afin de bien récupérer

Jeudi : 400m
Jeudi je me suis fait une petite séance de piste, afin de voir où j'en étais et aussi pour décrasser la machine. Je me suis donc fait une séance de 8 x400m avec 1' de récup. En tant normal, je fais plutôt ma récup en distance, mais comme il y avait du vent et que je n'avais pas très envie de me faire mal sur les 400m. J'ai préféré la faire en faisant un petit allé/retour pour toujours commencé au même endroit.
J'ai été agréablement surpris de mes temps, hormis les 2 premiers, les autres sont quasi exactement dans le même temps en 1'11 Les mollets commencaient à tirer sur la fin quand même.
Après j'ai accompagné un gars tout seul son allure marathon, un 4000m en 4'00''/km.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,39 km
Temps: 01:20:16
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +21m / -22m



Vendredi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,06 km
Temps: 01:10:28
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +35m / -39m

Samedi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 12,21 km
Temps: 00:55:05
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
Dénivelé: +30m / -52m

Dimanche : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 15,62 km
Temps: 01:07:02
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
Dénivelé: +92m / -94m

[hr]
Bilan de la semaine :
Distance : 74km
Temps: 7h34
- 5 séances
- 2 jours de repos et aucun jour doublé

Lundi : endurance + 2000mAS21
Ce midi, sous le soleil, une petite sortie de footing sur laquelle j'ai rajouté un petit 2000m@AS21 sur piste, histoire de voir comment les jambes tournaient. Il est passé comme une lettre à la poste et ne devrait pas laissé de trace pour la séance de demain.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,29 km
Temps: 01:04:37
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +53m / -53m