[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Lundi : petit footing

Distance: 9,19 km
Temps: 00:42:04
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +34m / -37m

Mardi : rappel AS21
Aujourd'hui piqure de rappel d'AS21 sur piste avec un 7000m découpé en trois partie (1000m@<AS21, 5000m@AS21, 1000m@AS10)
Le premier est volontairement moins vite pour essayer de me forcer de partir moins le jour J. J'ai du me forcer à ralentir au moins deux fois... pour ne pas être plus rapide
Ensuite sur le bon rythme sur 5000m. Cependant gros bémol sur la FC, on voit bien une dérive dès le début, ce n'est pas bon signe.
Enchaîné ensuite avec un 1000m plus rapide pour simuler la fin de course qui est plutôt bien passé.

La séance est passée, sans vraiment dire qu'elle est bien passée. Je pense qu'il a une fatigue générale encore présente. Les prochains jours devraient être normalement suffisant pour avoir bien récupérer.
Ma stratégie de course sera de partir moins vite que mon objectif sur les 5 premiers kilos, puis d'accélérer... (enfin ça c'est sur le papier)

Bilan de la sortie :
Distance: 15,18 km
Temps: 00:59:56
Allure Moy: 3'56''/km soit 15.25 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +36m / -40m

1. 5,34km en 23'25'' : 4'23''/km - FCmoy 144 (74%) , FCMax 166 (85%) - 28m D+ | 30m D-
2. 1,01km en 3'27'' : 3'26''/km - FCmoy 170 (87%) , FCMax 173 (89%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1,01km en 3'25'' : 3'24''/km - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,99km en 3'25'' : 3'26''/km - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
5. 1km en 3'23'' : 3'22''/km - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 1m D-
6. 1km en 3'24'' : 3'24''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1,01km en 3'25'' : 3'22''/km - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 0m D-
8. 1,01km en 3'13'' : 3'12''/km - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 1m D-
9. 2,81km en 12'45'' : 4'32''/km - FCmoy 155 (79%) , FCMax 181 (93%) - 7m D+ | 7m D-

7km de "rappel" .... on n'a pas non plus l'habitude de voir ça

C'est sûr que c'est pas commun comme piqure de rappel

Bonne fin de semaine de jus kyoden !

Il n'y en a pas même pas eu 7km, le premier moins vite (de pas beaucoup je l'accord) et un plus vite donc au final juste que 5km de rappel

Après 7km ne représente que 1/3 de la course à 5 jours de l'échéance, cela laisse le temps à l'organisme de récupérer.

Jeudi : footing + LD
Petit footing tranquille, avec 8LD (enfin plutôt 100m) sur piste.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,97 km
Temps: 00:52:05
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.50 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +32m / -32m

Y a plus qu'à laisser les jambes tourner toutes seules et t'amener à la ligne d'arrivée.
Bonne course !