[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 9 mois #494835

Un 10km en 35'45 :whistle:

, ça fait quand même un bon bloc en continu juste en dessous de l'AS21

par kamoulox69

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 9 mois #494838

Ba non

Je devrais passer en 34'10'' au km10

par kyoden

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kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 9 mois #494843

C'est bien ce que je dis: c'était un bloc de 10km en continu à 95% de ton AS21 :laugh:

Peut-être que ce type de séance spécifique (c'est un très gros bloc) devrait être réalisé sans avoir la séance d'AS10 encore dans les pattes :dry:

par kamoulox69

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 9 mois #494870

Ce matin, petite sortie tranquille de récup, couru aux sensations sans trop pris de tête. Juste quelques coup d'oeil à la montre pour vérifier que le cardio ne monte pas trop haut.
Les jambes allaient beaucoup mieux à la fin qu'au début. Peut être du au faite que ca montait au début et plan / faux plat descendant sur la fin :whistle:

Bilan de la sortie :
Distance: 16,37 km
Temps: 01:11:03
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +98m / -99m

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 8 mois #494979

Jeudi midi : petit footing
Petite sortie tranquille sur l'ile de Nantes, histoire de réveillé les muscles pour la grosse séance du soir.

Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 00:46:57
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 148 (77%)
Dénivelé: +41m / -47m

Jeudi soir : VMA courte
Ce soir une très très grosses séances de VMA courtes, plus pour le volume que la vitesse. Au programme 3 séries de 10x200m à 95% VMA (soit en 37'') r: 100m R:400m.
j'ai eu un peu de mal à démarrer sur les premiers 200m mais ensuite ça été. Je n'ai pas trop eu la sensation d'avoir trop eu à forcer après pour les faire. Hormis les 2-3 derniers, mais plus lié à une lassitude...

Bilan de la sortie :
Distance: 13,66 km
Temps: 00:59:47
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 152 (79%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +13m / -14m

Attention : Spoiler !

1. 2,95km en 16'56'' : 5'44''/km - FCmoy 125 (65%) , FCMax 150 (78%) - 8m D+ | 9m D-
2. 0,2km en 0'37'' : 3'04''/km - FCmoy 129 (67%) , FCMax 158 (82%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,09km en 0'26'' : 4'38''/km - FCmoy 160 (83%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,19km en 0'38'' : 3'17''/km - FCmoy 166 (86%) , FCMax 170 (88%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,1km en 0'26'' : 4'09''/km - FCmoy 169 (88%) , FCMax 171 (89%) - 0m D+ | 3m D-
6. 0,2km en 0'36'' : 3'05''/km - FCmoy 168 (87%) , FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,1km en 0'26'' : 4'29''/km - FCmoy 171 (89%) , FCMax 173 (90%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,2km en 0'37'' : 3'02''/km - FCmoy 171 (89%) , FCMax 173 (90%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,1km en 0'26'' : 4'18''/km - FCmoy 172 (89%) , FCMax 175 (91%) - 4m D+ | 0m D-
10. 0,21km en 0'37'' : 3'01''/km - FCmoy 171 (89%) , FCMax 174 (90%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,1km en 0'26'' : 4'35''/km - FCmoy 172 (89%) , FCMax 175 (91%) - 0m D+ | 2m D-
12. 0,2km en 0'37'' : 3'08''/km - FCmoy 173 (90%) , FCMax 175 (91%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,11km en 0'27'' : 4'08''/km - FCmoy 173 (90%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,21km en 0'37'' : 3'00''/km - FCmoy 172 (89%) , FCMax 175 (91%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'27'' : 4'49''/km - FCmoy 173 (90%) , FCMax 175 (91%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,2km en 0'37'' : 3'02''/km - FCmoy 172 (89%) , FCMax 176 (91%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 0'27'' : 4'33''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 176 (91%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,2km en 0'36'' : 3'02''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,1km en 0'26'' : 4'19''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,2km en 0'36'' : 2'59''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 179 (93%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,41km en 1'58'' : 4'49''/km - FCmoy 159 (82%) , FCMax 179 (93%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,2km en 0'36'' : 3'03''/km - FCmoy 160 (83%) , FCMax 171 (89%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,11km en 0'26'' : 4'11''/km - FCmoy 170 (88%) , FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,21km en 0'37'' : 2'59''/km - FCmoy 172 (89%) , FCMax 176 (91%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,1km en 0'27'' : 4'35''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,2km en 0'36'' : 3'01''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,11km en 0'26'' : 4'11''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 176 (91%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,2km en 0'37'' : 3'07''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,09km en 0'25'' : 4'34''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
30. 0,2km en 0'37'' : 3'06''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
31. 0,1km en 0'25'' : 4'06''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
32. 0,2km en 0'36'' : 3'04''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
33. 0,01km en 0'00'' : 1'50''/km - FCmoy 177 (92%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
34. 0,09km en 0'25'' : 4'32''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
35. 0,2km en 0'37'' : 3'03''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
36. 0,11km en 0'27'' : 4'13''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 179 (93%) - 0m D+ | 0m D-
37. 0,2km en 0'36'' : 3'06''/km - FCmoy 173 (90%) , FCMax 176 (91%) - 0m D+ | 0m D-
38. 0,1km en 0'27'' : 4'33''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
39. 0,2km en 0'37'' : 3'03''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
40. 0,11km en 0'27'' : 4'11''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
41. 0,2km en 0'37'' : 3'04''/km - FCmoy 174 (90%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
42. 0,4km en 1'52'' : 4'41''/km - FCmoy 164 (85%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
43. 0,2km en 0'36'' : 3'02''/km - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (89%) - 0m D+ | 0m D-
44. 0,1km en 0'27'' : 4'33''/km - FCmoy 170 (88%) , FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 0m D-
45. 0,2km en 0'37'' : 3'06''/km - FCmoy 171 (89%) , FCMax 174 (90%) - 0m D+ | 0m D-
46. 0,11km en 0'26'' : 4'07''/km - FCmoy 173 (90%) , FCMax 175 (91%) - 0m D+ | 0m D-
47. 0,2km en 0'37'' : 3'05''/km - FCmoy 173 (90%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
48. 0,1km en 0'25'' : 4'15''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 176 (91%) - 0m D+ | 0m D-
49. 0,2km en 0'37'' : 3'05''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
50. 0,1km en 0'26'' : 4'15''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
51. 0,2km en 0'36'' : 3'06''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 180 (93%) - 0m D+ | 0m D-
52. 0,1km en 0'26'' : 4'14''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
53. 0,19km en 0'37'' : 3'15''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
54. 0,1km en 0'25'' : 4'05''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
55. 0,2km en 0'37'' : 3'06''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 179 (93%) - 0m D+ | 0m D-
56. 0,1km en 0'25'' : 4'20''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 180 (93%) - 0m D+ | 0m D-
57. 0,2km en 0'37'' : 3'07''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
58. 0,1km en 0'26'' : 4'16''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
59. 0,2km en 0'36'' : 3'07''/km - FCmoy 175 (91%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
60. 0,1km en 0'27'' : 4'31''/km - FCmoy 176 (91%) , FCMax 178 (92%) - 0m D+ | 0m D-
61. 0,2km en 0'37'' : 3'09''/km - FCmoy 173 (90%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-
62. 1,14km en 8'27'' : 7'24''/km - FCmoy 130 (67%) , FCMax 177 (92%) - 0m D+ | 0m D-

par kyoden

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Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 6 ans 8 mois #494992

3 séries, ca fait effectivement pas mal oO
Bien joué !

par Kodama

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