[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Salut Kyoden ! Tes séances sont impresionnantes !
Je me demandais pour ta Fc sur ton AS2, c'est normal pour toi de tenir 86 % en moyenne sur ces portions ? Comme ici on voit plutôt les coureurs viser 81~82%, je me posais la question. J'imagine que comme tu vas vite, tu peux tenir une plus haute FC moyenne mais ça m'étonnait.
Tes marathons antérieurs ont validé ce niveau de Fc ?

PS : pour la mise en forme, je sais qu'il existe un fichier qui doit traîner sur le suivi de Mathers ou Kamoulox.

Sur mon dernier marathon (06/2016) je suis à 164bpm de moyenne soit 84%. Celui d'avant (10/2015) 168bpm de moyenne soit 87%.
Donc je suis dans la bonne FC, on m'a déjà fait la remarque mais je monte très vite dans les tours De plus là je m’entraîne sur un parcours légèrement vallonné, donc le cardio monte un peu. Aussi je suis qu'au début de ma prépa, pas de temps que je n'ai pas fait de bloc AS42, il faut laisser le temps au cardio de descendre tranquillement.
En gros lors de mes séances je me base comme ceci :
AS42 : 168bpm (87%)
AS21 : 174bpm (89%)
AS10 / cross :180bpm (93%)
Au fur et à mesure d'une prépa spécifique, cela baisse ...

Le fichier de mise en forme des sorties a été généreusement mis à disposition par Quentin (Hisoka88)
Ce fichier Excel est disponible à la fin du 1er message de mon "nouveau" suivi ici et il traite des fichiers au format csv (il ne fonctionne pas avec LibreOffice)
Il faut seulement exporter de Garmin Connect les intervalles au format csv.

Je ne suis pas surpris de voir une FC42 autour de 85-86% surtout pour quelqu'un qui court en moins de 2h40
L'expérience et la qualité de l'entraînement doivent certainement y contribuer
En tout cas c'est sympa de pouvoir suivre la prépa d'un coureur qui réalise de tels chronos.
C'est amusant de lire que tu utilises des alarmes d'allure

@kamoulox69 : merci pour le lien malgré que je n'ai pas Excel chez moi ni au taff. J'essayerai de rallumer le vieux PC de ma femme avec Excel dessus pour voir ce que ça donne. Je regarderai pour voir si je peux faire la même chose sous Open/LibreOffice

La séance d'aujourd'hui était quasiment la même que dimanche dernier : 1h30 à jeun tranquille. Comme la semaine dernière parti à 6h15. Le démarrage a cependant était plus dur, par contre mal aux quadris, ni resenti de sensation de fin au bout 1h10 (sauf quand je passais devant la boulangerie mais disparaissait très vite)

Démarrage : 15mn - 2,87km (5'14''/km) - 135 FCmoy 70% (143 max)
Suite 1h15 - 15,6km (4'46''/km) - 141 FCmoy 73% (154 max)
TOTAL : 1h30 - 18,5km (4'50''/km) - 139 FCmoy 72% (154 max)

Bilan de cette première semaine de prépa :
108km en 8h03
7 séances CAP (dont 1 jour doublé)
+ 2 séances de vélo elliptique en mode récup (2x40')

Un peu de mal à démarrer en ce début de semaine suite à des horaires pas très appropriés et avec le froid/neige pour faire quelque chose de bien. Au fur et à mesure de la semaine, c'était mieux. Mais je pense qu'il me faut encore une bonne semaine avec ce volume pour commencer à être bien.
Pour le moment, je ne pense pas même pas tenir les 3'28''/km sur semi (base de mon record)

Volume hebdo impressionnant !! ... un peu comme notre ami Fabrice (ynwa)