[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Lundi : repos

Mardi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 13,9 km
Temps: 01:05:27
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +42m / -47m

Mercredi : repos
J'avais prévu une séance de 800m, mais une réunion a traîné du coup repos.

Qu'est ce qui m'arrive 2 jours de repos, rien ne va plus ! rien ne va plus ! Bon je devrais me rattraper avec la fin de semaine

Jeudi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 13,12 km
Temps: 01:01:58
Allure Moy: 4'43''/km soit 12.72 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +19m / -19m

Vendredi : vma
Ce midi un petit séance sur piste avec au programme 4 x 800m en espérant faire les mêmes bases que mes dernières séances soit 1'12'' au 400. Seulement 2 dans les temps les 2 autres plus lents. Premier midi sous le soleil, plus habitué au première chaleur comme ça, mais bon ce n'est pas une raison valable pour aller plus lentement.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,51 km
Temps: 00:56:58
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 160 (82%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +36m / -39m

C'est sûr qu'à cette vitesse les 800m durent pas trop longtemps
La seule vitesse qu'il faudra tenir, c'est celle sur semi le 22 avril

Effectivement ça commence à aller vite et je suis bien d'accord avec toi que c'est bien mon allure spécifique qu'il faudra tenir dimanche prochain. Mais ces séances sont intégrées à mon plan.

Samedi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 17,64 km
Temps: 01:19:21
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +121m / -126m

Dimanche : AS21
C'était la dernière séance d'allure spécifique. J'ai eu du mal a démarrer, j'avais les jambes lourdes. Prévu 20mn d'échauffement mais j'ai préféré faire 30mn afin d'être un peu mieux. Au programme une petite séance de 3 x 3km.
Le premier 3km, du mal à être dans le rythme du fait des jambes lourdes et ce malgré un parcours en faut plat descendant au début.
Deuxième 3km, c'était mieux les jambes étaient "chaudes" et plus trop cette sensation de jambes lourdes.
Le dernier c'était beaucoup mieux même si un grand faux plat montant, et j'ai enchainé ensuite avec un 4ieme kilo en moins de 3'20'', histoire faire volume de 10km et simuler un peu une accélération en course.

Bilan de la sortie :
Distance: 22,4 km
Temps: 01:31:34
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +86m / -86m

Bilan de la semaine :
Distance: 80km
Temps : 5h55
- 5 séances de CAP (aucun jour doublé)
- 2 jours de repos

Vrai semaine de relâchement avec un petit volume

J-7 avant le semi, cette semaine sera encore plus light pour vraiment arriver frais.

Bon jus alors pour cette semaine.
Ca fait tout de même de sacrées grosses séances à une semaine de la course pour un chrono de moins d'1h15.