[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Ce matin une sortie endurance afin d'élimer un peu avant le réveillon de ce soir. Un peu de mal a démarrer, les jambes un peu lourdes avec la course d'hier aprèm mais les sensations reviennent assez vite.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,5 km
Temps: 1h20'07''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +83m / -94m

Ce matin un petit footing en mode ultra cool. Il faut digérer d'hier soir et se préparer à la suite pour ce midi. Sensations correctes.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,26 km
Temps: 50'01''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +27m / -26m

Ce midi footing tranquille, j'ai essayé de ne pas aller trop vite pour ne pas faire monter le cardio. Car je trouvais que ces derniers jours, il était haut pour de simple footing.
Celui-ci était plus bas en fin de séance qu'au début alors que l'allure n'a pas bougé.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,53 km
Temps: 59'05''
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +38m / -39m

Ce soir séance spé cross avec un copain du club autour d'un plan d'eau, réalisée à la frontale. Au programme : 1'-2'-3'-4'-1'-2'-3'-4' r: 1'. Comme on avait chacun oublié de programmer notre montre, il fallait regardé la montre pour bipper d'où le fait que nos temps d'effort ne sont pas pile-poil.
On c'est relayé une fraction sur 2, ce qui fait que j'ai mené sur les temps d'effort de 2' et 4'. J'allais un peu plus vite que David.
Globalement ça été, mais j'ai toujours cette tension dans le mollet gauche depuis une semaine qui m'empêche de m'exprimer pleinement sur ces séances. Il me reste 15 jours pour la faire disparaître pour le premier cross. A moi les étirements et rouleau de massage.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,64 km
Temps: 1h10'58''
Allure Moy: 4'16''/km soit 14.06 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +14m / -16m

1. 6,16km en 29'14'' : 4'44''/km (00:29:14) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 163 (84%) - 5m D+ | 7m D-
2. 0,32km en 1'01''76 : 3'11''/km (00:30:16) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | -- D-
3. 0,2km en 1'01''15 : 4'59''/km (00:31:17) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 0,67km en 2'00'' : 3'01''/km (00:33:17) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | 3m D-
5. 0,23km en 1'02''17 : 4'33''/km (00:34:20) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
6. 0,93km en 3'00'' : 3'14''/km (00:37:20) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 185 (95%) - 2m D+ | -- D-
7. 0,21km en 1'00''81 : 4'49''/km (00:38:21) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
8. 1,25km en 4'00'' : 3'11''/km (00:42:21) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | 2m D-
9. 0,2km en 1'00''52 : 4'59''/km (00:43:21) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 187 (96%) - -- D+ | -- D-
10. 0,31km en 1'00''88 : 3'14''/km (00:44:22) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,22km en 1'00''24 : 4'30''/km (00:45:23) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | -- D-
12. 0,61km en 2'01'' : 3'17''/km (00:47:24) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | -- D-
13. 0,2km en 1'00''24 : 5'08''/km (00:48:24) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,88km en 3'01'' : 3'26''/km (00:51:26) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
15. 0,21km en 1'01''23 : 4'51''/km (00:52:27) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
16. 1,21km en 4'00'' : 3'18''/km (00:56:27) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
17. 2,82km en 14'30'' : 5'09''/km (01:10:58) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 182 (93%) - 2m D+ | 3m D-

Ce midi de nouveau un séance spécifique cross avec les pointes cette fois-ci et seul. Elle est du même acabits qu'hier : 1'-5'-1-3'-1-5'-1' (r: 1') Contrairement à hier où le parcours était plat autour du plan d'eau, ce midi mon parcours est plus orienté cross avec virages serrés, bosses, relances...
Beaucoup mieux qu'hier aux niveaux sensations, beaucoup moins mal aux mollets. Je pense que c'est la reprise de la vitesse et les séances pointes, qui tirent plus sur les mollets, du fait qu'on court plus facilement sur la pointes des pieds.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,88 km
Temps: 1h07'08''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +45m / -48m

1. 5,13km en 26'30'' : 5'09''/km (00:26:30) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 163 (84%) - 16m D+ | 25m D-
2. 0,29km en 1'00''15 : 3'24''/km (00:27:31) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 0,17km en 1'00''54 : 6'02''/km (00:28:31) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 178 (91%) - 4m D+ | -- D-
4. 1,27km en 5'00'' : 3'57''/km (00:33:32) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | 2m D-
5. 0,16km en 1'00''10 : 6'14''/km (00:34:32) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
6. 0,26km en 1'00''56 : 3'55''/km (00:35:32) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 0,2km en 1'00''37 : 4'54''/km (00:36:33) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,76km en 3'00'' : 3'57''/km (00:39:33) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
9. 0,16km en 1'00''76 : 6'09''/km (00:40:34) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,26km en 1'00''73 : 3'52''/km (00:41:34) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,17km en 1'00''41 : 5'47''/km (00:42:34) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 1,28km en 5'02'' : 3'56''/km (00:47:36) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,18km en 1'00''37 : 5'40''/km (00:48:36) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,24km en 1'00''39 : 4'07''/km (00:49:37) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 3,34km en 17'30'' : 5'14''/km (01:07:08) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 176 (90%) - 25m D+ | 22m D-

J'y suis retourné courir ce soir comme je n'ai pas les enfants à gérer c'est plus facile. Malgré qu'il faisait froid (la voiture disait 1°C) et qu'il y avait du brouillard, je n'étais pas le seul gus à courir. Comme c'était un pote que je n'avais pas vu depuis longtemps, nous avons fait notre footing ensemble en mode salon de thé. Sympa de courir à deux.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,08 km
Temps: 1h03'24''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +10m / -12m

Ce matin, une nouvelle séance spé cross avec les pointes, au programme 2x10' r:5' et 6x1'-1'. Je me suis trouvé un petit parcours symp : une partie bien plate, des petites bosses de bicross, virages serrés, un tronc d'arbre à sauté. Boucle un peu mais pas trop mal, manquait une vrai côte.
La montre me donne des allures très faibles cela est du en parti aux virages mais aussi au fait que j'étais bcp sous les arbres. Le cardio haut montre bien que je n'etais pas en footing. D'ailleurs on voit bien car ensuite en récup je vais à la même allure mais le cardio n'est pas aussi haut.
Bonne séance, je ne pense pas que j'ai tous donné. Il me faudrait quelqu'un pour réussir à forcer plus... En tout cas la tension ds le mollet a quasi disparu.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,19 km
Temps: 1h27'55''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +32m / -30m

1. 4,19km en 27'03'' : 6'27''/km (00:27:03) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 158 (81%) - 6m D+ | 14m D-
2. 2,39km en 9'59'' : 4'11''/km (00:37:03) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 187 (96%) - 3m D+ | 5m D-
3. 0,8km en 5'00'' : 6'17''/km (00:42:03) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
4. 2,49km en 10'00'' : 4'01''/km (00:52:04) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - 2m D+ | 3m D-
5. 0,81km en 5'00'' : 6'11''/km (00:57:05) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | 0m D-
6. 0,24km en 1'01''30 : 4'11''/km (00:58:06) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,18km en 1'00''22 : 5'42''/km (00:59:06) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
8. 0,26km en 1'02''88 : 4'06''/km (01:00:09) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
9. 0,18km en 1'00''97 : 5'31''/km (01:01:09) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
10. 0,26km en 1'00''53 : 3'49''/km (01:02:10) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
11. 0,19km en 1'00''24 : 5'21''/km (01:03:10) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,24km en 1'00''67 : 4'08''/km (01:04:11) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 0,18km en 1'00''59 : 5'32''/km (01:05:11) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
14. 0,24km en 0'59''54 : 4'09''/km (01:06:10) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 0,18km en 1'00''55 : 5'45''/km (01:07:11) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
16. 0,28km en 1'02''29 : 3'41''/km (01:08:13) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 4,1km en 19'41'' : 4'48''/km (01:27:55) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 176 (90%) - 17m D+ | 6m D-

Et la dernière séance de l'année, un footing à jeun. Comme ce midi, nous étions invité et que ma femme voulais aller courir, il fallait que je parte de bonne heure.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,83 km
Temps: 1h10'38''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +49m / -49m