[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Ce n'est pas le tout que de boire des bières mais il faut continuer à s’entraîner un peu

Mardi : Circuit training
A la base, j'avais prévu de faire comme la semaine dernière mais en enlevant quelques côtes et escaliers. Mes les parcs étaient fermés à cause de la grève, de ce fait par la force des choses ma séance c'est allégée d'elle même.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,5 km
Temps: 59'00''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +98m / -99m

Mercredi : footing
Ce midi footing tranquille pour récupérer un peu d'hier et en même temps c'est une semaine plus cool.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,62 km
Temps: 1h02'20''
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +82m / -82m

Jeudi midi : [strike]AS21[/strike] AS10
Ce midi une séance sur piste sous un beau soleil, il a fait bien chaud !
Comme le trail est dans 10jours, j'ai prévu une petite séance de 2 x 3000m à AS21. Les jambes en ont décidé autrement, elles sont allée plus vites

Temps de passage :
3'22'' - 6'39'' (3'19'') - 9'57'' (3'18'')
3'19'' - 6'39'' (3'20'') - 9'57'' (3'18'')
=> très régulier sur l'ensemble des tours.

J'ai pris le temps de boire un coup et de me rafraîchir entre les deux 3000.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,21 km
Temps: 58'25''
Allure Moy: 4'06''/km soit 14.63 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +17m / -18m

Wow ! çà décoiffe

Merci.

Jeudi soir : endurance trail
La bi-quotidionne du jeudi et comme je suis en période d’affûtage, cette séance a été moins longue et plus tranquille que les semaines précédentes.
J'ai enfin pu reconnaître une petite section du parcours car les hautes mauvaises herbes ont été coupés. De ce fait ce soir, 93% de ma séance était sur le parcours du trail. Il n'y aura que le début et la fin que je connais un peu mais je n'ai pas été reconnaître.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,73 km
Temps: 1h00'48''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +198m / -202m

Vendredi : footing de récup
Ce midi un petit footing de récupération sous une petite bruine. Ca change de la chaleur d'hier midi.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,82 km
Temps: 46'37''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 146 (75%)
Dénivelé: +48m / -53m

Samedi : repos
Un peu de répits pour cette période d’affûtage.

Dimanche : footing
Ce matin petit footing tranquille, les sensations étaient moyenne. Peut-être parce que je n'ai rien fait hier

Bilan de la sortie :
Distance: 13 km
Temps: 56'30''
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
Dénivelé: +61m / -48m

[hr]

Bilan de la semaine :
Distance: 93 km
Temps: 7h08
- 7 séances de CAP dont 1 jour doublé CAP/CAp
- 1 jour de repos

Petite semaine, où j'avais pour objectif de ne pas dépasser les 100bornes. Seulement 93km, je suis large Principalement de l'endurance, l'objectif est de bien récupérer pour le trail.
La semaine prochaine sera vraiment consacré au repos avec seulement 2 séances de prévus mardi et mercredi. J'espère arriver bien frais pour le 3 juin.