[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

[S23] samedi : footing de régénération
En fin de matinée, de nouveau un petit footing de régénération dans la même ligné qu'hier, soit avec une FC haute limité à 135. Aujourd'hui, ça à sonner un peu plus qu'hier; parcours moins plat et beaucoup plus chaud.
Les tensions aux niveaux des adducteurs ne se sont pas sentir.

Je pense avoir complètement récupérer du trail de dimanche dernier. Les 3 jours de suites dans le lit à 21h pour lire et éteindre au bout 40-45mn a du bien aider à ça. Cependant, les quelques footings de la semaine prochaines seront aussi axé récup. Mais un poil plus vite, pour revenir sur ma FC de base sur le dernier footing le we prochain.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,28 km
Temps: 31'57''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 140 (72%)
Dénivelé: +23m / -26m

[S23] Dimanche : vélo décrassage
J'ai étais faire une petite sortie vélo pour décrasser mais surtout pour éliminer un peu les excès du midi : bbq pour l'anniv de mon gars. Et pour une fois que je n'étais pas en pleine prépa j'ai pu profiter pleinement

Bilan de la sortie :
Distance: 16,59 km
Temps: 45'11''
Vitesse Moy: 22.02 km/h
FC Moy: 126 (65%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +107m / -106m



[hr]

Bilan de la semaine :
Distance : 14km CAP / 16.5 km vélo
Temps : 1h11 CAP / 45' vélo
- 4 jours de repos à suivre
- 2 séances de CAP
- 1 séance vélo

Soit une vrai semaine de régénération après mon trail de 46km. Pas de douleur, ni de tension, je suis plutot content et aujourd'hui je ne me sens pas fatigué. Je me laisse encore une semaine en mode régénération.

Wahou !! sacrées allures dis donc, je n'ai pas eu le temps de remonter trop loin mais je vois déjà que tu as fait [strike]une belle course nature[/strike] un beau trail dernièrement

Même si je ne suis pas en mesure de tenir le même rythme d'entrainement en CAP, je vais regarder ce que tu fais avec intérêt ^^

@lestat : merci. Effectivement on pourrait presque considérer ce trail comme une course nature vu qu'il est très roulant

[S24] Lundi : footing travail FC basse
Travail sur les FC bases
15' à 130
15' à 135
15' à 140

Comme je suis toujours sur une semaine de régénération, ce footing a pour but de récupérer, ne pas rajouter de fatigue supplémentaire. Mais aussi de profiter cette période pour travailler les allures basses et espérer faire baisser ma FC@AS42

Bilan de la sortie :
Distance: 9,17 km
Temps: 48'03''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +29m / -31m

[S24] Mardi : footing travail FC basse
Même chose qu'hier, footing sur mes FC basse :
- 10' à 130
- 20' à 135
- 30' à 140

J'ai commencé à rallonger pour revenir sur des séances d'1h. Jusqu'à la fin de cette semaine, je ne devrais pas dépasser cette durée.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,61 km
Temps: 57'32''
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +40m / -40m



Ça ne se voit à la lecture du post mais le parcours d'aujourd'hui est beaucoup plus par rapport à hier.

Suite de la semaine S24

Mercredi : footing FC basse
Travail FC basses:
- 5' à 130
- 5' à 135
- 5' à 130
- 5' à 135
- 20' à 140
- 5' à 130
- 15' à 145

Bilan de la sortie :
Distance: 12,44 km
Temps: 59'31''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +45m / -51m



Jeudi : petit footing
Mon temps était limité, je n'ai donc fait qu'un tout petit tour avec un copain. Avec un début à la 10' à FC 130, puis passé à FC 145. Mais on n'a pris notre temps et mon cardio n'a pas monté. La fin où je suis seul pour rentrer no limit FC du coup j'en ai profité pour accélérer et voir ce que cela donnait. Petite allure tranquille, je n'avais pas trop l'impression de forcé.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,15 km
Temps: 43'57''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +45m / -50m



Vendredi & samedi : repos

Dimanche : footing
Simple footing sans prise de tête que ce soit avec l'allure ou l'a FC.
De toute façon la FC est assez haute car il fallait bien décrasser la machine avec les tous les excès de la semaine (salé, gras & alcool)

Bilan de la sortie :
Distance: 14,23 km
Temps: 1h07'35''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +83m / -83m

[hr]

Bilan de la semaine :
Distance : 57,6km
Temps :4h36
- 5 séances et aucun jour doublé
- 2 jours de repos

Une deuxième semaine de régénération tranquille sur des allures vraiment basses. Je pense avoir bien récupérer du trail et de mes prépas précédentes. La semaine, je vais commencer à prendre le droit chemin de l'entraînement en rajoutant du fractionnés, mais sans objectif de d'allure seul les temps d'effort-récup sont imposés.