[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

ça encaisse bien ici.

Superbes séances.

faire ces 2 séances le même jour
Ta séance sur piste te donne 7000m à une allure plus rapide que ton RP 10k et tu arrives à enchaîner avec une grosse sortie vallonnée!

Impressionnant !!

Vu ton niveau, tu es tout à fait légitime pour le biquotidien:woohoo:

Merci les gars, j'aimerai faire bien faire 2 jours de bi-quotidien mais il faut pouvoir les caser et avec les enfants à s'occuper, et de prendre soin de sa femme, ce n'est pas facile. Je l'ai pratiqué un peu avant d'avoir les enfants... il y a déjà 6 ans...

Suite de l'entrainement de la semaine:

Vendredi : footing
Avec la journée de la veille, j'avais un peu de mal à avancé. Au bout de 30mn ça allait mieux.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,45 km
Temps: 01:03:16
Allure Moy: 4'39''/km
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 153 (78%)

Samedi : sortie trail à jeun
Ce matin, une petite sortie trail de bonne heure avant que ma femme parte au taff.
J'ai fait la même sortie que dimanche dernier, mais j'ai eu beaucoup de moins de mal à démarrer. Ce ne sait pas si c'est ça mais si je suis réveillé avant même que ce soit l'heure, j'ai l'impression que c'est plus facile; A confirmer.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,31 km
Temps: 01:31:53
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
Dénivelé: +330m / -332m

Dimanche : repos
Demain, je m'accorde un petit jour de repos dans la semaine après 11 jours consécutives (14 séances) et environ 199bornes.

[hr]
Bilan de la semaine:
Distance: 108km
Temps: 8h51
- 7 séances de CAP en 6 jour soit 1 jour doublé CAP/CAP
- 1 jour de repos

Une très bonne semaine avec un bon volume, du renforcement musculaire et une belle séance sur piste. La semaine prochaine sera sûrement moins chargé en bornes/temps. J’essaierai cependant d'ajouter quelques séances de renfo supplémentaire (prend moins de temps et possible de rester à la maison)

Vraiment tes semaines sont wouah !!!

Mais en même temps on n'a pas ton profil en restant dans le canap .

Bravo et bon courage je vais suivre ça de plus près ça a l'air intéressant même si je suis loin derrière hi hi.