Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Mardi 30/03 : Vélo.
Distance : 141 kms.
Temps : 5h22 (26.2 kmh).
Fcmoyenne : 135 puls 68%.
Dénivelé : 1308m.
super beau temps , j'en ai profité.

Mercredi 31/03 : Course à pied.
Distance : 6.85 kms.
Temps : 34'49 (5'05/km).
Fcmoyenne : 140 puls.

Jeudi 01/04 : Vélo.
Distance : 56 kms.
Temps : 1h52 (30 kmh).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Dénivelé : 403m.

Vendredi 02/04 : Course à pied.
Distance : 11.38 kms.
Temps : 59'12 (5'12/km).
Fcmoyenne : 144 puls 72%.

Samedi 03/04 : Course à pied.
Distance : 3.01 kms.
Temps : 18'12 (6'03/km).
Fcmoyenne : 126 puls 63%.

Dimanche 04/04 : Vélo.
Distance : 65 kms.
Temps : 2h13 (29.2 kmh).
Fcmoyenne : 155 puls 77%.
Dénivelé : 444m.
comme je ne peux pas monter le coeur en course à pied, j'ai fait du fractionné en vélo 2x20 minutes à 165 puls de moyenne (31.1 kmh et 35 kmh).

Toujours des douleurs en course à pied au niveau du coté de la cuisse ou adducteur ça dépend, surtout samedi c'était insupportable j'ai arrêté au bout de 3 kms sinon super beau temps pour faire du vélo.

Total semaine : Vélo / Course à pied.
Distance : 262 kms / 21.24 kms.
Temps : 9h27/ 1h52'13
Séances : 3 sorties/3sorties.

Total Mars Vélo / Course à pied.
Distance : 1128 kms/111.74 kms.
Temps : 39h59 / 10h12'17
Séances : 15 sorties/12 sorties.

Total annuel vélo / course à pied.
Distance : 1998 kms/ 541 kms.
Séances : 29 sorties/49 sorties.

Une semaine qui a démarré sur les chapeaux de roues avec cette méga sortie vélo !!
Dommage que la cap ternisse un peu le tableau avec le retour des douleurs
Tu as intégré des exos d'étirements dans ta semaine ?
Si non, l'idéal serait de voir un/une kiné pour qu'il/elle te montre ce qu'il convient de faire dans ton cas je pense.

Mercredi 7 Avril : Vélo.
Distance : 63 kms .
Temps : 2h22 (26.6 kmh).
Fcmoyenne : 143 puls 71%.
Dénivelé : 561m.

Jeudi 8 Avril : Vélo.fractionné 2x10'+2x15' à 165 puls (83%) recup 5' entre
Distance : 75 kms.
Temps : 2h35 (29 kmh).
Fcmoyenne : 150 puls
Dénivelé : 580m.

Vendredi 9 Avril : Vélo recup.
Distance : 59 kms.
Temps : 2h12 (26.8 kmh).
Fcmoyenne : 132 puls (66%).
Dénivelé : 398m.

Dimanche 11 Avril : Course à pied.
Distance : 7.19 kms.
Temps : 37'44 (5'15/km).
Fcmoyenne : 149 puls 74%.

+ HOME TRAINER 20 KMS 40'.

Total semaine : Vélo/Cap.
Distance : 217 kms/7.19 kms.
Temps : 7h49/37'44.
3 route+1 Home trainer /1.

Pour la course à pieds, une semaine d'arrêt et toujours cette douleur en haut de la cuisse moins mais toujours la, je suis bon à mettre à la casse, je vieillis 45 ans, je voulais progresser dans ce sport et ça fait 2 ans que j'ai des blessures à répétition c'est énervant.

C'est frustrant quand on enchaine les blessures. Parfois cela peut-être un manque de renforcement musculaire ou un gros déséquilibre musculaire avant/arrière haut/bas (ex: abdos/lombaire, cuisse/ischio...)

Tu peux peut-être consulter un ostéo également, s'il y a un déséquilibre qq part, il saura "te remettre droit"

Et t'inquiète, tu n'es pas bon à mettre à la casse !
J'enchaine aussi les blessures depuis novembre 2013 !! (apo G, genoux D et G, hanche D, cheville G pour les principales) mais avec les soins appropriés et les exos de renfo et les étirements, j'ai réussi à m'en sortir

Ne baisse pas les bras, prends toi en mains et tu t'en sortiras !

Lundi 12/04 : Course à pied.
Distance : 9.19 kms.
Temps : 48'54 (5'19/km).
Fcmoyenne: 143 puls 72%.
Pas de douleurs à la cuisse ce matin mais pas encore ça .

Mercredi 14/04 : Vélo.
Distance : 80 kms.
Temps : 2h52 (27.8 kmh).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Dénivelé : 755m.

Jeudi 15/04 : Course à pied.
Distance : 11.93 kms.
Temps : 56'37 (4'45/km).
Fcmoyenne : 151 puls (75%).
A ma grande surprise, plus de douleurs, j'en ai profité pour accélérer pour voir et ça passe.

Vendredi 16/04 : Vélo.
Distance : 60 kms.
Temps : 2h17 (26.5 kmh).
Fcmoyenne : 131 puls (66%).
Dénivelé : 417m.
sortie recup sauf les 10 derniers kms à fond.

Samedi 17/04 : Course à pied fractionné 5x1000m (4'01+4'02+3'52+3'49+3'46).
Distance : 16.74 kms.
Temps : 1h14'43 (4'28/km).
Fcmoyenne : 159 puls (79%).
J'ai voulu tester si la cuisse tenait sur des allures assez rapides pareil ça tient, j'en ai fait 4 vent de dos+1 vent de face et le retour sur 6 kms à 4'37 vent de face donc la cuisse tirait pas après les fractions, cool.
de bons chronos malgré le manque de ces fractionnés ces derniers temps.

Dimanche 18/04 : Course à pied footing tranquille.
Distance : 11.52 kms.
Temps : 59'10 (5'08/km).
Fcmoyenne : 145 puls 72%.
Pas mal de courbatures ce matin, du mal à accélérer, ça faisait 2 mois que j'avais pas fait de fractionné, toujours pas mal a la cuisse en partant.

Total semaine : Course à pied/Vélo.
Distance : 49.38/140 kms.
Temps : 3h59'24 / 5h09.
Sorties : 4 / 2.
plus de douleurs à la cuisse c'est cool cette semaine, par contre j'ai fait beaucoup d'étirements au moins 8 minutes par jour sur cette cuisse (matin+soir) dès fois le midi+massage, c'était peut etre pour ça ça s'est passé.