Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Merci Patrick et gwen

Vendredi 03 Janvier : Footing.
Distance : 11.51 kms.
Temps : 55'57 (4'52/km).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.

Samedi 4 Janvier : 6 minutes allure semi (3'56/km) fcmoyenne 86%.
6 minutes allure 10 kms (3'43/km) fcmoyenne 90%.
Distance : 14.44 kms.
Temps : 01'h05'12 (4'31/km).
Fcmoyenne : 160 puls 80%.

Dimanche 5 Janvier : Endurance.
Distance : 14.06 kms.
Temps : 01h08'15 (4'51/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Total semaine : 40.01 kms.
Temps : 3h09'24 (12.6 kmh).
3 séances.

Beau bilan 2019 avec des RP sur 10 et semi qui commencent à être sérieux !
6 séances hebdos c'est énorme, j'aurai même du mal à me motiver, ça prend du temps mine de rien

Lundi 6 Janvier matin : Endurance.
Distance : 12.67 kms.
Temps : 58'10 (4'35/km).
Fcmoyenne : 151 puls 76%.

Lundi 6 Janvier soir : Vma (6x30-30x2).
Distance : 9.37 kms.
Temps : 44'57 (4'48/km).
Fcmoyenne : 155 puls (77%).

Mercredi 8 Janvier matin : Footing.
Distance : 8.60 kms.
Temps : 44'09 (5'08/km).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.

Jeudi 9 Janvier : 4x1000m (3'33+3'30+3'34+3'33)fcmoyenne .(86+87+88+88% )fcmax (92+91+92+92%).
Distance : 11.37 kms.
Temps : 52'01 (4'34/km).
Fcmoyenne : 155 puls 78%.

Un superbe bilan pour 2019 effectivement ! ... Je te souhaite qu'il soit au-moins aussi bon en 2020 !! ... et notamment de prendre ta revanche d'ici 3 mois sur la distance reine

suite et fin de semaine :
Samedi 11 Janvier : Endurance.
Distance : 13.36 kms.
Temps : 1h03'41 (4'46/km).
Fcmoyenne : 158 puls (79%).

Dimanche 12 Janvier : Séance résistance.
10 minutes echauffement + 14.86 kms 1h00 (4.02/km) fcmoyenne 85% 170 puls+7'rac.
Distance : 18.33 kms.
Temps : 1h17'08 (4'12/km) .
Fcmoyenne : 170 puls 85%.

Total semaine : 73.7 kms.
Temps : 5h40'06 (13).
6 séances.