Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Ça enchaîne pas mal par ici c'est top en espérant que 2020 sera un aussi cru que 2019 !

Lundi 13 Janvier : Footing Récup.
Distance : 8.73 Kms..
Temps : 48'21 (5'32/km).
Fcmoyenne : 132 puls 66%.

Mardi 14 Janvier : Endurance.
Distance : 12.83 kms.
Temps : 01h01:02 (4'45/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.

Mercredi 15 Janvier : Vma courte.
(8x30-30)x2.
Distance : 10.44 kms.
Temps : 50'06 (4'48/km).
Fcmoyenne : 149 puls 75%.

Jeudi 16 Janvier : Footing+abdos+talons fesses+montées de genoux.
Distance : 10.26 kms.
Temps : 48'04 (4'41/km).
Fcmoyenne : 145 puls 72%.
Pour l'instant le biquotidien j'ai laissé tombé, je préfère courir tous les matins car trop fatiguant, j'ai un boulot je marche beaucoup, ça m'a fait 6 jours d'affilé, fatigué mercredi puis jeudi ça allait mieux.

Tu fais bien de laisser de coté le biquotidien si celui-ci t’apporte plus de fatigue et de contrainte. Il faut en faire un peu moins et être fais pour réaliser les séances.

Samedi 18 janvier: allure marathon 2x12 minutes ( 4'16+4'17) fréquence cardiaque moyenne ( 84%+84%).
Distance : 17.82 kms.
Temps : 1h24'08 (4'44/km).
Fcmoyenne 79% 158 puls

kyoden écrit: Tu fais bien de laisser de coté le biquotidien si celui-ci t’apporte plus de fatigue et de contrainte. Il faut en faire un peu moins et être fais pour réaliser les séances.

D'accord avec Gwen !

Je rajouterais que si tu sens une fatigue anormale, n'hésite pas à zapper une séance pour éviter une potentielle blessure qui pourrait t'embêter par la suite.

Bonne suite !

Dimanche : Footing actif.
Distance : 15.02 kms.
Temps : 01h07'49 (4'31/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Total semaine : 75.1 kms.
Temps : 6h00.
6 séances.