Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

C'est déjà un bon volume pour une reprise!
Bon courage pour la suite!

2ème semaine de reprise :
Mardi 17 Décembre : Footing.
Distance : 9.50 kms.
Temps : 46'13 (4'52/km).
Fcmoyenne : 145 puls 72%.

Mercredi 18 Décembre : Footing.
Distance : 10.88 kms.
Temps : 50'45 (4'40/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Vendredi 20 Décembre : Footing sous pluie+vent.
Distance : 11.10 kms.
Temps : 56'10 (5'04/km).
Fcmoyenne : 149 puls 74%.
lendemain de soirée de noel de ma société, couché à 3h30 du matin.

Dimanche 22 Décembre : Footing sous tempete et pluie forte.
Distance : 13.15 kms.
Temps : 01h01'43 (4'41/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Total semaine : 44.63 kms.
Temps : 3h34'51 (12.47 kmh).
4 séances.
des allures plus rapides pour un cardio plus bas que la semaine dernière, de meilleures sensations.

Mardi 24 Décembre : Footing+5x30-30x2+1 kms à 3'48/kms.
Distance : 10.21 kms.
Temps : 46'28 (4'33/km).
Fcmoyenne : 161 puls 82%.

Mercredi 25 Décembre : 6+7 minutes allure marathon (4'13+4'17).
Fcmoyenne sur ces allure 82+86% la deuxieme en montée.
Distance : 14.57 kms.
Temps : 1h10'09 (4'49/km).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.

Jeudi 26 Décembre : Tempo run le but étant de faire 45 minutes à allure marathon.
Distance : 10.01 kms.
Temps : 43'00. (4'18/km).
Fcmoyenne : 166 puls 83%.

Vendredi 27 Décembre : Récup.
Distance : 8.01 kms.
Temps : 45'48 (5'43/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.

Dimanche 29 Décembre : Endurance .
Distance : 16.09 Kms.
Temps : 1h20'11 (4'59/km).
Fcmoyenne : 143 puls 71 %.

Total semaine : 58.9 kms.
Temps : 4h45'36
5 séances.
semaine prochaine 4ème semaine et semaine de récup.

Bonne suite de prépa pour Paris !!

Je pourrais presque mettre le même titre pour mon suivi.
J'ai à peut près élaboré mon plan marathon mais pour celui de ma préparation de la préparation marathon, pas trop.

Dans tout les cas je te souhaite une bonne prépa de la prépa et une bonne prépa marathon. Et le tout sans blessure ou autres soucis pouvant venir entraver les 3 prochains mois. Mine de rien ça va venir vite.
Je vais suivre tes prochains pour voir ce que ça donne.

A Paris dans 3 mois !

Bilan 2019 : 2268.21 kms en 188h36 (12.02 kmh).avec 4 semaines de coupure+blesser en début d'année.
passage à 6 séances par semaine en Août, essayer de faire 3000 kms cette année

195 entrainements+10 courses.
Meilleure semaine : 95 kms en 7 séances.
Meilleur mois : 287.39 kms en septembre.
La plus longue distance : 42.9 kms (marathon de paris).
1 RP sur 10 kms : 37'46. (3'46/km).
1 RP sur semi : 1h23'15 (3'56/km).
1 RP sur marathon en 3h44 avec blessure au talon normal c'est le premier, je vise 2h59 en 2020.

Bonne année bonne santé à tous.