Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

J'ai oublié bilan d'octobre.
Distance : 284.7 kms
22h20..
22 sorties+ 1semi

Ça enchaîne bien. Je paris que sur ce deuxième semi, le RP devrait tomber

Joli bilan mensuel et une mini-prépa entre 2 semi qui se passe bien

Lundi 4 novembre : Vma (12x300m) (1'02+1'05+1'01+59+58+57+1'00+1'01+59+58+1'07 en faux plat la dernière ).
Distance : 11.77 kms.
Temps : 52'12 (4'26/km).
Fcmoyenne : 162 puls 81%.
j'ai été assez régulier sauf sur les 2 premières.

Mardi 5 novembre : Footing récup sous le soleil.
Distance : 13.20 kms.
Temps : 01h06'41 (5'03/km).
Fcmoyenne : 143 puls 72%.
une sortie qui fait du bien sans forcer à regarder les arbres automnales.

Mercredi 6 novembre: Footing.
Distance : 8.81 kms.
Temps : 43'32 (4'56/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

Jeudi 7 novembre : Footing sous la pluie.
Distance : 10.85 kms.
Temps : 49'44 (4'35/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Comme il pleuvait des trombes d'eau, j'ai fait un footing actif (76-78%) de la fcmax.

Samedi 9 novembre: echauffement 5.5 kms (4.36) + 3x3000 m (3'48+3'51+3'52)+rac 2.3 kms (4'48).
cardio sur les 3000m (85+85+84%).
Distance : 17.44 kms.
Temps : 1'14'49'' (4'17/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79 %.
de bonnes sensations et un bon cardio sur les 3000m.

Dimanche 10 novembre : course longue : 8.6 kms (4'39)+2.5 kms (4'00)+2.5 (3'58)+1 kms (3'29).+rac 5 kms (4'37). cardio (84+84+90%)
Distance : 20.12 kms.
Temps : 01h29'17 (4'26/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79%.
Une belle séance avec de très bonnes sensations malgré la séance d'hier.

Total semaine : 82.2 kms.
Temps : 06h16.
6 séances.
je suis content de cette semaine de charge, super motivé et de bonnes sensations voir meilleures que lors de la précédente prépa.

Superbe semaine encore !!
... et superbes ratios aussi sur ta séance AS21 d'hier notamment !
Ca s'annonce bien pour ton prochain semi dans une semaine !

Bonne semaine de jus

PS: on a fait environ le même volume mais pas dans le même temps ! lol

bianchi77 écrit: Lundi 4 novembre : Vma (12x300m) (1'02+1'05+1'01+59+58+57+1'00+1'01+59+58+1'07 en faux plat la dernière ).
Distance : 11.77 kms.
Temps : 52'12 (4'26/km).
Fcmoyenne : 162 puls 81%.
j'ai été assez régulier sauf sur les 2 premières.

Mardi 5 novembre : Footing récup sous le soleil.
Distance : 13.20 kms.
Temps : 01h06'41 (5'03/km).
Fcmoyenne : 143 puls 72%.
une sortie qui fait du bien sans forcer à regarder les arbres automnales.

Mercredi 6 novembre: Footing.
Distance : 8.81 kms.
Temps : 43'32 (4'56/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

Jeudi 7 novembre : Footing sous la pluie.
Distance : 10.85 kms.
Temps : 49'44 (4'35/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Comme il pleuvait des trombes d'eau, j'ai fait un footing actif (76-78%) de la fcmax.

Samedi 9 novembre: echauffement 5.5 kms (4.36) + 3x3000 m as21 (3'48+3'51+3'52)+rac 2.3 kms (4'48).
cardio sur les 3000m (85+85+84%).
Distance : 17.44 kms.
Temps : 1'14'49'' (4'17/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79 %.
de bonnes sensations et un bon cardio sur les 3000m.

Dimanche 10 novembre : course longue as42+as10 : 8.6 kms (4'39)+2.5 kms (4'00)+2.5 (3'58)+1 kms (3'29).+rac 5 kms (4'37). cardio (84+84+90%)
Distance : 20.12 kms.
Temps : 01h29'17 (4'26/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79%.
Une belle séance avec de très bonnes sensations malgré la séance d'hier.

Total semaine : 82.2 kms.
Temps : 06h16.
6 séances.
je suis content de cette semaine de charge, super motivé et de bonnes sensations voir meilleures que lors de la précédente prépa.