Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Merci à vous deux si il y avait pas eu de vent j'aurais pu faire mieux.
sinon au niveau cardio toujours entre 92 et 93%.
(87+ 92+93+92+90+92+92+92+92+93%).
(3'39+3'50+3'39+3'55+3'49+3'41+3'54+3'48+3'54+3'40).
la bosse au km 4 et 9 me faisait perdre 15 secondes.

Bilan mensuel septembre :
287.4 kms.
23h04
26 séances dont 3 biquotidien.
1 course de 10 kms.

Record de la semaine niveau km : 76.83 kms.
Record du mois : 287.4 kms.
Record personnel sur 10 kms : 37'46 (3'46/km) sous la pluie et le vent.
Ancien RP 38'05 en septembre 2018 sur la même course sous un beau temps.
Victoire dans ma caté (masters1) et 4ème au scratch.

Bravo pour ta course et ton RP !

Lundi 30 septembre matin : Footing recup.
Distance : 7.79 kms.
Temps : 45'07 (5'47/km).
Fcmoyenne : 125 puls 62%.
Fcmax : 135 puls 67%.

Lundi soir : Footing un peu plus rapide.
Distance : 10.02 kms.
Temps : 53'09 (5'18).
Fcmoyenne : 131 puls 65%.
Fcmax : 157 puls 78%.

Mercredi 02 octobre: Vma (6x30-30)x3.
Distance : 9.58 kms.
Temps : 45'50 (4'47/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Fcmax : 179 puls 80%.

Jeudi 3 octobre : Endurance .
Distance : 10.81 kms.
Temps : 53'10 (4'55/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Fcmax : 151 puls 76%.

Jeudi 03 octobre : As 21 (3x3000m) (11'26+11'24+11'19) ( 3'49+3'48+3'46) (fcmoyenne 84%+86%+87%).
Distance : 15.47 kms.
Temps : 01h06'03 (4'16/km).
Fcmoyenne : 159 puls 80%.
Fcmax : 178 puls 89%.

Et encore un sacré bilan mensuel par ici !! Décidément, septembre aura été un mois à RP pour pas mal ed personnes !!

Dimanche 6 octobre : sortie longue
Distance: 22.16 kms.
Temps : 1h40'36 (4'32/km) dont 10 kms à 4'15/km 42'20.
Fcmoyenne :76% 151 puls.
Fcmax 86% 172 puls.

Total semaine : 75.8 kms
Temps 6h03.
6 séances.