Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Belle allure sur ta séance de 500 et avec un cardio sage en plus !
Une belle semaine de récup au final
Bonne suite de prépa !

5ème semaine de la préparation :
Comme la semaine dernière c'était une semaine de récup, j'ai commencé lundi par de la VMA.
Lundi matin : Vma (300+200mx4)x2 (1'00+58+1'02+56+41+43+40+39) (1'00+59+58+1'02+43+41+41+40).
Fcmoyenne (77%+83+82+81+82+82+81+83) (79%+85+81+83+81+81+83+82)
Comme d'habitude la vma surtout tôt le matin c'est pas évident, il faut débrancher le cerveau.
Distance : 10.93 kms.
Temps : 51'18 (4'41/km) (12.8 kmh)
Fcmoyenne : 152 puls 76%.
Fcmax : 184 puls 92%.

Lundi soir : Footing.
Encore mal aux jambes du matin, impossible d'accélérer.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 01h02'05 (5'10/km) 11.5 kmh.
Fcmoyenne : 135 puls 67%.
Fcmax : 156 puls 78%.

Mercredi matin : Footing.
toujours mal aux jambes donc tranquille.
Distance : 8.77 kms.
Temps : 44'36 (5'05/km) 11.7 kmh.
Fcmoyenne : 129 puls 65%.
Fcmax : 146 puls 73%.

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Très légère

Craquage post-soldes !
Tu fais combien de km en moyenne avec une paire ?

Environ 1000 kms
Mais les avant dernières je vais m'en servir encore ils ont que 700 kms.