Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Je viens rattrapé mon retard sur ton suivi. Tu as fait de belles séances la semaine dernière, comme tu dis l’entraînement porte ces fruits.

Jeudi matin : Footing.
Distance : 9.05 kms.
Temps : 46'48 (5'10/km).
Fcmoyenne : 130 puls 65%.
Fcmax : 144 puls 72%.

Vendredi matin : Footing.
Distance : 9.13 kms.
Temps : 46'08 (5'03/km)
Fcmoyenne : 133 puls 66%.
Fcmax : 148 puls 74%.

Dimanche après midi : Sortie longue sous la pluie.
Distance : 20.58 kms .
Temps 01h39'47 (4'51/kms)
Fcmoyenne : 146 puls 73%.
Fcmax : 164 puls 82%.

Total semaine : 58.3 kms.
Temps : 4h48.
5 Séances.

semaine prochaine : semaine 8 sur avec une course de 10 kms le dimanche et une as21 (4x2000m) mercredi mais je vais en faire que 3 à cause de la course.

Lundi matin : Footing.
Distance : 11.02 kms.
Temps : 56'58 (5'10/km).
Fcmoyenne : 134 puls 67%.
Fcmax : 144 puls 72%.

Lundi soir : Endurance active.
Distance : 10.14 kms.
Temps : 44'56 (4'26/km).
Fcmoyenne : 149 puls (75%).
Fcmax : 164 puls (82%).
j'aime bien ce genre de sortie, c'est pas trop vite et en même temps ce n'est pas trop lent, l'effort est facilement supportable, ça change des footings lents j'ai l'impression de m'endormir.

Mercredi matin : As21 (3x2000m) (7'21+7'24+7'24) (3'41+3'42+3'42/km).
Fcmoyenne des fractions (84+85+85%)
Distance : 11.48 kms.
Temps : 49'14 (4'17/km).
Fcmoyenne : 155 puls 77%.
Fcmax : 176 puls 88%.
De bon temps réalisés ce matin.
plus qu'une sortie recup demain et footing actif vendredi avant le 10 km de dimanche.

Une belle semaine d'entraînement qui se dessine! Très belle régularité pour ce qui est de la séance AS21.
Je te souhaite par avance une bonne course pour ce dimanche!

avant mon 10 km dimanche, je suis mon plan comme d'habitude 6 séances par semaine (il me reste une recup jeudi et un footing avec lignes droites vendredi) ou je me relache
c'est à dire jeudi vendredi repos samedi footing 25 minutes+5 lignes droites.?

Bon, c'est un peu tard pour ma réponse, désolé
Si ce 10km est en vue d'un RP, la seconde solution aurait été la meilleure, sinon, pas de souci pour suivre ton plan semi

Excellent semi dimanche Freddy !!

... Impressionnant le nombre de courses qu'il y a ce we !!
(moi même j'aurais dû m'aligner sur un 13km, mais bon, vu la situation ce ne serait pas raisonnable du tout)