Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

ok, c'est un peu comme moi
Oui je fais pareil, j'alterne ancienne et nouvelle paire avant la fin de vie de l'ancienne, c'est mieux pour s'adapter et faire une transition en douceur

suite de la semaine : cette semaine beaucoup d'endurance une seule sortie fractionné (vma) donc pas beaucoup intéréssant, malgré que c'est dur j'aime bien le fractionné on verra la semaine prochaine il y en aura trois. (vma+as21+as42), même si c'est de l'endurance j'essaye de varié genre footing cool et endurance active.

Jeudi matin : Footing.
Distance : 9.18 kms.
Temps : 45'02 (4'54/km). 12.2 kmh
Fcmoyenne : 65 % 133 puls.
Fcmax : 73% 145 puls.

Vendredi matin : endurance.
Distance : 9.50 kms.
Temps : 44'29 (4'41/km).12.8 kmh
Fcmoyenne : 66 % 138 puls.
Fcmax : 77 % 153 puls.

Dimanche matin : sortie longue, un aller retour 13.22 kms x 2 (1'01'30) (4'41/km) le retour 58'33 (4'26/km) histoire de faire 2h00 fcmoyenne 75% et 80%.
Distance : 26.44 kms.
Temps : 02'00'03.(4'32/km) (13.27 kmh)
Fcmoyenne : 155 puls 78%.
Fcmax : 174 puls 87%.

Total semaine : 76.83 kms.
Temps : 6h07'
6séances.

Pile poil 2h Ca te fait un bon retour.

Superbe SL pour finir la semaine !!
Bonne semaine à venir, ça va être intéressant vu le programme !

Lundi matin : Footing.
Distance : 10.85 kms.
Temps : 57'10 (5'16/km) 11.4 kmh.
Fcmoyenne : 133 puls 66%.
Fcmax : 146 puls 73%.

Lundi soir : Footing.
Distance : 10.03 kms.
Temps : 49'58 (4'58/km) 12.1 kmh.
Fcmoyenne : 135 puls 67%.
Fcmax : 160 puls 80%.

Mercredi matin : Vma (5x500mx2) (1'41+1'41+1'40+1'41+1'41) (1'40+1'39+1'40+1'44+1'40).
Fcmoyenne des fractions (85%+86%+86%+86%+85%) (84%+87%+87%+88%+87%).
Distance : 11.26 kms.
Temps : 49'23 (4'23/km) 13.67 kmh.
Fcmoyenne : 159 puls 80%.
Fcmax : 183 puls 92%.

Jeudi matin : Footing.
Distance : 8.78 kms.
Temps : 44'51 (5'06/km) 11.8 kmh.
Fcmoyenne : 134 puls 67%.
Fcmax : 144 puls 72%.

Vendredi matin : As21 (2x3000m) (11'05+11'09) (3'42+3'43) fcmoy (86%+87%) fcmax 89%.
moi qui vise 1h23 (11'48 soit 3'56/km) je suis sur les bases de 1h18 mais bon je tiendrais pas 21 kms à 3'42.
Distance : 10.75 kms.
Temps : 45'52 (4'16/km) 14.08 kmh.
Fcmoyenne : 159 puls 80%.
Fcmax : 177 puls 89%.