Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Dimanche matin : Séance longue avec 2 x 10 minutes en As 42 .
soit 2.33 kms (4'17/km)+2'recup +2.39 kms (4'11/km) .
Fc moyenne 1ere fraction (81%) 2ème fraction (83%).
Distance : 21.01 kms.
Temps : 01h41'18 (4'49/km) 12.5 kmh.
Fcmoyenne 75% 150 puls.
Fcmax 88 % 175 puls.
J'aime bien l'allure marathon c'est une allure confortable.
Total semaine : 73.6 kms.
Temps : 5h57'48 (12.34 kmh)
6 séances dont 1 biquotidien.
semaine prochaine : semaine de recup.

Une belle semaine avec 6 séances et un beau volume. Ça mérite bien une bonne semaine de récup' effectivement.
Bon relâchement.

Elle va faire du bien cette semaine de récup oui.
Une très belle semaine à nouveau avec une belle Allure marathon sur tes blocs !
Ce n'est pas le but de cette prépa, mais ça promet pour un prochain marathon

la semaine de récup cela sera le lundi soir en moins qui est mon biquotidien d'habitude.
le mercredi d'habitude il y a vma et la ça sera footing.
ça fera 5 sorties au lieu de 6, ou 4 si je fais du vélo dimanche 1er septembre

c'est vrai que c'est bizarre faire de l'as42 dans une préparation semi.
les plans de gilles sont comme ça et je m'y plis.
l'année dernière un pote qui vaut 2h45 au marathon me changeait les allures As 42 en As21.

Non non ce n'est pas bizarre de faire de l'AS42 en prépa semi, car on travaille souvent les allures autour de l'allure cible => pour un semi, AS42 et AS10