Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

C'est clair ! Des 30/30, en côte ... et par canicule ... ça doit "piquer" un max

Mardi 23 juillet : Vélo au matin à 10h00 sous 30 degrès.
Distance : 64 kms.
Temps : 2h34.
Vitesse moyenne : 24.9 kmh.

manger chez ma grand mère.
Après midi : Vélo en soirée à 17h45 sous 40 degrès.
Distance : 26 kms.
Temps : 01h04 .
Vitesse moyenne : 24.5 kmh.

Jeudi 25 Juillet au matin à 8h35.
Déjà trop chaud pour aller courir, j'ai un peu souffert quand même par cette chaleur.
3x2000m allure marathon (8'29+8'30+8'27) (4'13+4'16+4'14) (fréquence cardiaque moyenne)
(82%+84%+85%) cardio un peu haut par rapport à l'allure, peut-être la chaleur.
Distance : 11.02 kms
Temps : 50'40 (4'36/km) (13.1 kmh)
Fcmoyenne 158 puls 79%.
Fcmax : 176 puls 88%

C'était bien courageux de faire du vélo à ces heures le mardi (il y avait une bonne raison je comprends )
Belle séance d'AS42 malgré la chaleur aussi !

Vendredi 26 Juillet au matin.
Vélo.
Distance : 93 kms.
Temps : 3h25 (27.2 kmh de moyenne)
Total semaine : Cap : 2 séances.
Distance : 22.64 kms
Temps : 1H44
Vélo : 183 kms/2 sorties
Temps 7h04
Total 4 sorties soit 8h48.
Voila les vacances sont finies, j'ai fait beaucoup de sport notamment du vélo qui est bon pour l'endurance, semaine prochaine semaine d'assimilation (de simples footings) avant d'attaquer la semaine suivante un plan semi d'une durée de 12 semaines, ce semi a lieu le 27 octobre à raison de 6 séances par semaine.

Lundi matin : Footing
Distance : 8.65 kms
Temps : 45'36 (5'16/km) 11.4 kmh
Fcmoyenne (124 puls) 62%
Fcmax (142 puls) 71%

Ca va être intense comme prépa du coup (72 séances pour un semi)

Bonne semaine d'assimilation en attendant

De temps en temps je ferais du velo au lieu de la sortie longue