Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi midi : Footing
Distance : 9.34 kms
Temps : 47:01(5'02/km) 11.9 kmh
Fcmoyenne : 146 puls 73%
Fcmax : 157 puls 78%

Mardi matin : Vma 10x30-30x2
Distance : 10.04 kms
Temps : 46'54 (4'40/km) 12.7 kmh
Fcmoyenne : 155 puls (77%)
Fcmax : 186 puls (93%)

Mercredi matin : Footing
Distance : 9.29 kms
Temps : 44'39 (4'48/km) 12.55 kmh
Fcmoyenne : 144 puls (72%)
Fcmax : 150 puls (75%)

Samedi soir : Déblocage
Distance : 9.75 kms
Temps : 43'21 (4'27/km) 13.5 kmh
Fcmoyenne : 154 puls (77%)
Fcmax : 178 puls (89%)

Dimanche matin : echauffement course
Distance : 2.86 kms
Temps : 13.50(4'50/km) 12.4 kmh
Fcmoyenne 145 puls (72%)
Fcmax : 165 puls (82%)

Course de 10 kms à Noisy le sec
Distance : 10 kms
Temps : 38'39 (15.5 kmh) (3'52/km)
Fcmoyenne : 177 puls (89%)
Fcmax : 187 puls (94%)
Dénivelé : 125 m (2 cotes)
2ème dans ma catégorie sur 23 et 7ème au général sur 100.
assez content de mon chrono car circuit vallonné
pas loin de mon RP de 38'05 (circuit plat)

Total semaine : 51.3 kms
Temps : 3h54
4 sorties + 1course+1echauffement

2

Je vois que tu continues à bien galoper !! ... et avec un nouveau très joli résultat sur 10km, bravo !!

Mardi : Footing
Distance : 9.14 Kms
Temps : 44'47 (4'54/km) 12.3 kmh
Fcmoyenne : 139 puls 70%
Fcmax :151 puls 76%

Jeudi : Vma 10x30-30
Distance : 10.02 kms
Temps : 46'12 (4'37/km) 13.1kmh
Fcmoyenne : 152 puls (76%)
Fcmax : 180 puls (90%)

Samedi : déblocage
Distance : 8.77 kms
Temps : 40'59 (4'40/km) 13 kmh
Fcmoyenne : 156 puls (78%)
Fcmax : 175 puls (88%)

Distance : echauffement course
Distance : 2.61 kms
Temps : 12'31 (4'48/km)

Course à Vincennes .
Distance : 10 kms
Temps : 38'49 (3'50/km) 15.4 kmh
Fcmoyenne : 178 puls 89%
Fcmax : 183 puls 92%
3'48+3'46+3'41+3'44+3'49+3'55+3'55+3'54+3'55+3'56.
78%+89%+90%+90%+91%90%+91%+91%+91%+91%.
Les premiers 5 kms je suis en dessous des 3'50 voir 3'45 puis à partir du 6 un peu craqué pour les meme pourcentage moyen de fréquence cardiaque, peut etre la chaleur.
22ème sur 500 en V1 et 94ème sur 2473 au scrath.

Total semaine : 40.6 kms
Temps 3h03
3sorties+1 echauffement+1course

Tu enchaines les courses !!
Encore un très joli chrono, malgré la chaleur, bravo Freddy !!

Un 10 bornes n'est jamais facile. Beau chrono quand même.

oui on a toujours tendance à partir trop vite puis on s'écrase, j'en ai encore un dimanche on verra bien.