Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 8 juillet : Reprise Course à pied Footing actif
Distance : 9.70 kms
Temps : 43'58 (4'32/km) 13.2 kmh
Fcmoyenne : 76% 151 puls.
Fcmax : 86% 171 puls.

1 km en 4'52 Fcmoy 122 puls 61 % Max 145 puls 73%.
1 km en 4'47 Fcmoy 147 puls 74 % Max 150 puls 75%.
1 Km en 4'39 Fcmoy 148 puls 74 % Max 151 puls 76 %.
1 km en 4'31 Fcmoy 147 puls 74 % Max 155 puls 78 %.
1 km en 4'18 Fcmoy 152 puls 76% Max 161 puls 81 %.
1 km en 4'38 Fcmoy 157 puls 79 % Max 162 puls 82 % (montée).
1 km en 4'30 Fcmoy 160 puls 80 % Max 166 puls 83%.
1 km en 4'16 Fcmoy 158 puls 79 % Max 168 puls 84%.
1 km en 4'18 Fcmoy 166 puls 83 % Max 171 puls 86 %
0.7 km en 4'30 Fcmoy 164 puls 82% Max 83%.
De bonnes sensations pour une reprise

Mercredi 10 juillet au matin.
Vélo : Distance : 81 kms.
Temps : 3h00 (27 kmh).
Dénivelé : 469 m.
Fcmoyenne : 138 puls (69%).
Fcmax : 178 puls (89%).

De belles sorties vélos.

oui merci comme je suis en vacances, j'en profite.

Jeudi 11 juillet : Footing actif avec accélérations.
Distance : 10.81 kms
Temps : 48'45 (4'30/km) 13.3 kmh
Fcmoyenne : 157 puls 78%.
Fcmax : 184 puls 92%

Vendredi 12 juillet : Vélo
Distance : 67 kms
Temps : 2h33 (26.2 kmh)
Fcmoyenne : 67 % 133 puls
Fcmax : 86 % 173 puls

Samedi 13 Juillet : Cap
Distance : 10.5 kms
Temps : 52'33 (5'00/km) 12kmh
Fcmoyenne : 144 puls 72%.
Fcmoyenne : 164 puls 82%.

Dimanche : Vélo
Distance : 107 kms
Temps : 3h34 (30kmh)
Fcmoyenne : 75% 150 puls
Fcmax : 90% 180 Puls

Total semaine: Cap : 31.01 kms
Temps 2h25
3 sorties

Total semaine : Vélo : 255 kms
Temps : 8h57
3 sorties.
Total vélo + cap : 11h22./6 jours

Belle semaine !