Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Premiere sortie
Lundi 05/08 matin : Footing
Distance : 10.2 kms.
Temps : 48'23 (4'45/km) 12.65 kmh.
Fcmoyenne : 141 puls (71%).
Fcmax : 161 puls (81%).

Deuxième sortie
Lundi 05/08 soir : Footing plus régulier que le matin
Distance : 10.01 kms
Temps : 48'47 (4'52/km) 12.31 kmh
Fcmoyenne : 73% 145 puls
Fcmax : 161 puls (81%)

Troisième sortie
Mercredi 07/08 matin Vma(10x30-30)x2
Distance : 9.64 kms
Temps : 44'35 (4'37/km) 13kmh
Fcmoyenne : 152 puls 76%
Fcmax : 181 puls 91%
Un peu dur cette sortie, mettons que j'ai perdu l'habitude.

Quatrième sortie
Mercredi soir : Footing récup.
Distance : 9.30 kms
Temps : 47'48 (5'08/km) 11.7 kmh
Fcmoyenne : 141 puls 71%
Fcmax : 153 puls 77%
un peu mal aux jambes puis au fur et à mesure cela a été mieux.

Cinquième sortie
Jeudi matin : Footing + PPG 6mins (abdos+planche)+PPS 6 mins (talon fesse+escaliers)
Distance : 8.54 kms.
Temps : 42'56 (5'02/km) 11.9 kmh
Fcmoyenne : 139 puls 69%
Fcmax : 157 puls 79%.
un peu fatigué sur cette sortie.
prochaine sortie dimanche la sortie longue.
2 bi-quotidien, c'est pas mal car avec 6 sorties ça fait 3 jours off.
normalement j'avais un biquotidien mais comme ils ont annoncé de la pluie vendredi matin, j'ai mis à mercredi soir.

Ca se comprend la fatigue en enchainant le biquotidien à plusieurs reprises !
En plus de ces 6 sorties, tu vas rajouter des sorties vélo ?

En plus il y a pas plu vendredi non pas de velo cette semaine
Si je fais du velo une fois certaines semaines je courais que 5 fois ça sera par exemple remplacer un footing
Pour la fatigue ça dure pas longtemps ce sont des coups de barre je suis en forme la plupart du temps

ok ! Donc comme je pense faire lors de ma prépa marathon qui démarre dans 15j (5 séances hebdo, du vélo de temps à autre si nécessaire seulement)

Dimanche 11 août matin : sortie longue.
Distance : 16.47 kms.
Temps : 1h19'37 (4'52/km) 12.3 kmh.
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Fcmax : 173 puls 87%.

Total semaine : 64.16 kms.
Temps:5h12'06.
6 sorties dont 2 biquotidiens.
2 biquotidiens à éviter car j'étais bien fatigué vendredi et samedi les jours off.
Je peux vous dire que j'ai bien dormi 8-9h par nuit

2 biquotidiens dans la semaine, ça commence à devenir du sérieux tout ça
Après, pour la fatigue que cela engendre, ça doit être normal. Ce ne sera plus qu'une question d'habitude.