Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 11 novembre : Footing pluvieux.
Distance : 14.02 kms.
Temps : 01h09:18. (4'56/km).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.

Jeudi 14 novembre : Footing+2x800m à 4'18-4'03.
Distance : 8.71 kms.
Temps : 42'56 (4'56/km).
Fcmoyenne : 138 puls 69%.

Samedi 16 novembre : Footing +5x20-20+1.5 kms à 4'15/km.
Distance : 9.42 kms.
Temps : 45'29 (4'50/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Dimanche 17 novembre : echauffement semi marathon boulogne.
Distance : 1.55 kms.
Temps : 8'45 (5'37/km).
Fcmoyenne : 131 puls 65%.

Semi marathon de boulogne.
Distance : 21.097 kms.
Temps : 01h23'15 (3'56/km).
Fcmoyenne : 176 puls 88%.
Fcmax : 190 puls 95%.
les 10 premiers kms 39'50, les 10 suivants : 39'22.
3'55+3'56+3'55+4+3'49+3'53+3'54+3'59+3'59+4'06+3'57+4'04+3'51+3'53+3'53+3'51+3'53+3'34+3'51+3'49+3'46+3'31 .
Parti un peu en négative split un coup de moins bien au km8-9 jusqu'au 12 (3'55-4 meme plus) puis du km 13 au km 17 (3'51-3'53) puis j'ai fini fort les 4 derniers 3'34 3'49+3'46+3'31.
(80%+85+86+86+87+87+87+87+88+88+87+90+88+88+89+90+90+91+91+92%).
nouveau record personnel sur la distance, je suis content car je n'ai pas arrivé lors de mon précédent semi il y a 3 semaines, aujourd'hui je fais 1 minute de moins que l'ancien RP donc c'est cool.

Total semaine : 55.1 kms.
Temps :4h09.
3 entrainements + 1 course.

Bravo Freddy !!! ... Voilà une énorme prépa semi couronnée de succès ! ... et avec un negative split en plus !!
Bonne récup et à nouveau bravo pour cette très belle perf !

Saison 2019 finie.
09/02 : 10 kms en 40'35.
14/04 : Marathon de paris en 3h44 avec blessure au talon
19/05 : 10 kms 39'58.
30/05 : 10 kms 39'57(8ème dans la caté).
16/06 : 10 kms 38'39.(2ème dans la caté)
23/06 : 10 kms 38'49.
30/06 : 10 kms 39'25.(5ème dans la caté)
30/09 : 10 kms 37'46 (Record personnel et 1er dans la caté 4ème au scracth).
27/10 : semi marathon 1h24'20.
17/11 : semi marathon 1h23'15 (RP amélioré de 1 minute)

Super semi !! Félicitations pour ce RP, ça fait toujours plaisir. Tu as fait une belle prépa, ce RP est bien mérité.

Belle année!

Je pense qu'on peut dire sans se tromper que ton année 2019 est réussie et bien réussie !
Bravo Freddy !!

Merci patrick et Gwen.
Pour 2020 tout a l'heure je me suis inscris pour le marathon de paris.
La prepa sur 12 semaines commencera le 13 janvier et j'aurais un 10 km le 2 février.