Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Mardi 28 Janvier matin : Footing récup.
toujours mal aux cuisses, elles sont dures comme du béton suite aux 2 grosses sorties du week end.
Distance : 9.07 kms.
Temps : 48'20 (5'20/km).
Fcmoyenne : 137 puls 69%.
Je sais pas si la vma va passer demain, on verra bien.

Mercredi 29 Janvier matin : Vma (4x400m)x2.
(1'20+1'17+1'20+1'22) (1'20+1'19+1'23+1'20).
Distance : 10.93 kms.
Temps : 51'58 (4'45/km) .
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Vendredi 31/01 matin : Footing récup + 5x25''/25''.
Distance : 7.30 kms.
Temps : 41'15 (5'39/km).
Fcmoyenne : 134 puls (67%).

Total du mois de janvier : 292 kms.
Temps : 23h3 minutes.
23 séances.
dont 2 Vma courtes+3 Vma longues + 2 sorties longues avec As42+2 sortie longues avec As21.
Prêt pour les 10 kms à Vincennes dimanche.

oublié la sortie de jeudi 30 janvier matin.
Distance : 12.8 kms.
Temps : 01h01'40 (4'49/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.

Dimanche 2 février : échauffement 10 kms.
3.90 kms 19'20.

Course de 10 kms à Vincennes : 37'49
Parties boueuses et pas mal de relances.
A 3 secondes de mon rp de septembre de 37'46, je stagne.
Fcmoyenne :183 puls 91%.
Total semaine : 53.8 kms.
4 sorties + 1 course

A 3" de ton RP en étant en prépa marathon ... je trouve ça superbe comme perf !!
Ca veut dire qu'avec une prépa 10 ton RP tomberait

Bravo Freddy !!