Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 17 février : footing
Distance : 10.67 kms.
Temps : 54'52 (5'08/km).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.

Mardi 18 février : endurance .
Distance : 12.68 kms.
Temps: 59'06 (4'39/km).
Fcmoyenne : 151 puls (75%)

Mercredi 19 février : 5 côtes ×2 recup descente.
Distance: 10.7 kms.
Temps : 52'43 (4'55/km).
Fcmoyenne 148 puls : 74 %.

Jeudi 20 février : footing.
Distance : 8.86 kms.
Temps: 45'07 (5'05 / km)
Fcmoyenne : 140 puls 70%.

Samedi 22 février : allure marathon
2x4000m+2000m (4'13+4'15+4'10) fc moyenne
(83%+82%+81%)
Distance : 19.02 kms.
Temps: 1h25'48 (4'31/km)
Fcmoyenne : 157 puls 78%.

Dimanche 23 février : sortie longue endurance de base
Distance:26.2 kms
Temps : 2h15'45 (5'11/km)
Fcmoyenne 147 puls 74 %.

Total semaine : 88.1 kms.
Temps :7h13.
6 séances.
Une belle semaine assez chargée, la semaine pro un peu relache car semi de paris dimanche

Mardi 25 Février : Vma (10x30-30)x2.
Distance : 10.96 kms.
Temps : 52'56 (4'50/km).
Fcmoyenne : 151 puls 76%.

Effectivement une belle semaine de courue.

Une belle semaine effectivement !

... par contre j'ai appris que le semi de Paris (et sans doute d'autres courses) avait été annulé sur décision ministérielle suite à l'épidémie du Covid-19
Pas cool pour toutes celles et tous ceux qui l'ont préparé depuis des mois, mais la décision peut se comprendre pour éviter de multiplier les risques de propagation accrue ...

Mercredi 26 Février : Footing Récup. (averses de neige fondue).
Distance : 8.89 kms.
Temps : 45'14 (5'05/km).
Fcmoyenne : 143 puls 71%.

Samedi 29 Février : Footing + 1 km à 3'42/km. (pluie vent grèle).
Distance : 6.52 kms.
Temps : 31'24 (4'49/km).
Fcmoyenne : 151 puls 76%.

Dimanche 1er mars : A défaut de semi marathon de paris annulé pour cause de virus.
Sortie longue de 2h00 avec 2x5000m allure marathon (20'59+20'53) (4'12+4'10) (86+87%).
le cardio un peu trop haut.
Distance : 26.23 kms.
Temps : 1h59'28 (4'33/km).
Fcmoyenne : 164 puls 82%.

Total semaine : 52.6 kms.
Temps : 4h09 .
4 séances.

Total mois février : 256.11 kms.
Temps : 20h43'48 (12.35).
1 course + 20 entrainements.
Total année : 574 kms 1+44 séances.
Total kms après coupure 10/12-01-03 : 728 kms.
ps : un peu marre de ce temps pluvieux et venteux.

Une belle SL notamment ! ... et un joli mois de février aussi
C'est clair que ça borne bien quand on est en prépa marathon
Bonne suite