Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Hummm ... de la fatigue suite à cette trop logue sortie.
Je ne sais pas ce que tu as au programme d'ici la fin de semaine, mais n’hésite pas à transformer une séance de travail en footing, voire à la zapper pour regagner un peu de fraicheur.
Sinon, massage à l'Arnica c'est top pour les courbatures (j’utilise l'huile Weleda, ça marche bien )

j'ai une vma mais je pense que ca va etre footing

Jeudi Matin : Footing avec vent et pluie.
Distance : 10.01 kms
Temps : 53'59 (5'24/km) 11.1 kmh
Fcmoyenne : 145 puls 73%.
encore un peu mal aux jambes mais très léger

Vendredi matin : Footing
Distance : 7.29 kms
Temps : 44'51 (6'09/km) 9.7 kmh
Fcmoyenne : 69% 137 puls

bien récupéré, plus mal aux jambes.

Cool ! Tant mieux si tout est (presque) rentré dans l'ordre !
C'est bien d'être resté raisonnable par rapport à la vma, au-moins tu n'as pas hypothéqué tes chances pour le marathon
Bon we !

Samedi matin : Séance longue avec 2x5000m (21'36+21'20) (4'20/km) (4'17/km).
sortie prévue de 2h00 mais raccourci à 1h30 à cause douleur au talon droit quand j'ai commencé les 5000m je l'ai senti, je les ai finis quand même , ça commence à me gonfler.
Distance : 19.13 kms
Temps : 1h30'35 (4'44/km) (12.65 kmh)
Fcmoyenne : 162 puls 81%