Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Côté genoux c'est du passé ?

Très belle semaine Freddy !!

Disons c'est plus gonfler ce qui m'empêche pas de courir

Merci patrick

lundi 16 octobre : footing 55' 10.21 kms (5'23).
mardi 17 octobre : 8x30-30 x2 : 10.65 kms 54'54 (5'09).
mercredi 18 octobre : Footing 46'01 (5'25).
jeudi 19 octobre : footing actif 30'(4'02) 
11.74 kms 54'44 (4'44).
dimanche 22 octobre : 2x 3 kms allure marathon.
16.02 kms 1h10'42 (4'25)
total : 57.1 kms 4h41
5 cap
 

Lundi : Footing  8.04 kms 45'35 (5'40)
+    6.01 kms 32'26 (5'24)
Mardi. 5x800m allure 10 (3'31 +3'25 +3'36+ 3'32+3'39)
10.59 kms 52'12 (4'56).
Mercredi : 12 x 30 secondes en cotes recup descente.
10.05 kms 54'00 (5'22).
Jeudi : Vma 200 +300+200m x4
moyenne 200 :38 moyenne 300 1'00
11.38 kms 57'45 (5'04)
Samedi 3 × 2 kms au seuil (3'44 / 3'41/3'36)
14.13 kms 1h02'34 (4'26)
Dimanche allure marathon 15 minutes (3'57 ) + allure semi (3'49) + allure 10 (3'36)
19.32 kms 1h26'34 (4'29)
total 79.5 kms 6h31 
7 seances