Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Ca revient vraiment très bien de ton côté, c'est top !!

Vue la semaine le problème au genou c'est du passé
Pour la VMA 200 300 200
Tu mets un peu de récupération ou tu enchaînes ?

Bonsoir
Tes temps sont impressionnant en tout cas pour moi, mais je trouve tout de même qu'il y a de gros écarts entre les fractions les plus rapides et les moins rapides que ce soit pour les 800 m ou le seuil, mais en tout cas belle semaine
Noel

3 minutes de recup

Lundi 30 octobre : Footing 9.08 kms 45'51 (5'03)
Mardi 31 octobre : allure 10 (5 x1000m) recup 1 minute 3'33 3'31 3'34 3'35 3'33 
12.62 kms 59'33 (4'43).
Mercredi 1er novembre : Footing 10.71 kms 59'40 (5'34)
Jeudi 2 novembre : Vma (8×400m)
1'22 1'21 1'22 1'21 1'22 1'20 1'20 1'28 recup 1'
10.12 kms 49'58 (4'56)
​​​​Jeudi 2 novembre : Footing 10.05 kms 54'11 (5'23)
Vendredi 3 novembre : Endurance active 45' (4'17) 
11.48 kms 50'23 (4'23)
Dimanche 5 novembre : 1km allure semi + 1km actif x5 (3'40/4'14/3'35/4'04/3'36/4'03/3'38/4'13/3'43/4'03)
17.68 kms 1h19'21 (4'29)
Total semaine : 81.74 kms 6h39 7 seances
​​​6h39
Total octobre : 298.47 kms 25 séances
Total vélo 226 kms 4 seances
 

Belle semaine avec de belles séances !!
Joli volume mensuel aussi !