Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

bianchi77 écrit:

si je fais 38 minutes tant mieux si je fais pas tant pis mais je vais m'entrainer à l'allure que j'ai fait à mon 10 km 3'56 par km

Des temps qui laissent rêveur surtout un vieux comme moi , semaine très variée comme je les aime 
Tu as un entraineur de club ou perso?
Noel

j'étais en club l'année dernière, pas cette année mais je prends les plans quand j'étais en club l'année dernière.

Merci pour ta réponse et essaie malgré tout d'inover sur tes séances comme pour le fractionné. Tu peux changer en mettant un peu de côtes par exemple si tu n'en fais pas souvent. C'est bien de varier
Noel

bianchi77 écrit:

si je fais 38 minutes tant mieux si je fais pas tant pis mais je vais m'entrainer à l'allure que j'ai fait à mon 10 km 3'56 par km

Lundi 6 novembre : Footing 11.66 kms 1h00'04 (5'09/km).

Mardi 7 novembre : Allure 10 : 500/1000/1200/1600/1200/1000/500m allure 10
3'34/3'38/3'37/3'34/3'36/3'34/3'33
14.78 kms 1h09'54 (4'44).

Mercredi 8 novembre : Footing 11.4 kms 1h01'10 (5'22).

Jeudi 9 novembre : Vma 6x30-30/6x1'-1'/6x30-30.Moyenne 3'10
11.82 kms 59'47 (5'03)

Jeudi 9 novembre au soir : Footing 9.16 kms 49'22 (5'23).

Vendredi 10 novembre : 15x30 secondes en cotes (7%) recup descente.
11.63 kms 1h01'22 (5'17).denivelé 145m