Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Jeudi Matin : Vma (5x500m)x2 (1'49+1'47+1'46+1'46+1'47) (1'48+1'45+1'47+1'45+1'50)
Distance : 11.66 kms
Temps : 53'11 (4'33/km) (13.15 kmh)
Fcmoyenne 159 (80%)
Fcmax 182 (91%)
content je suis dans les temps pour faire 1h26 pour le semi

Bel enchainement de séances !!

Samedi midi : Footing
Distance : 12.3 kms
Temps : 1h00 (4'52/km)
Fcmoyenne 151
Fcmax 160

Dimanche matin : sortie longue 3x10 mins allure marathon (2420+2450+2430m)
grande forme ce matin les 2dernières minutes de la 3ème série en as10 .
Distance : 21.1 kms
Temps : 1h32'53'' (4'23/km) (13.7 kmh)
Fcmoyenne : 159
Fcmax : 180

Total semaine : 66.7 kms 5h12 (12.82 kmh )en 5 séances

Les séances ont l'air de bien se passé pour toi, c'est cool. Continue comme ça.

oui merci ce matin j'étais même étonné mon allure marathon (80-85%) c'était mon allure semi avant.
(4'06-4'07) mon allure semi normalement c'est 4'07 (1h26'52) mais bon j'étais bien entre 80-85 mais pas à 85-90% et avant c'est à dire entre 75-79% j'étais à 4'25 4'30
mais comme je n'ai jamais fait de marathon je ne connais pas mon allure je m'entraine au cardio.

bianchi77 écrit: oui merci ce matin j'étais même étonné mon allure marathon (80-85%) c'était mon allure semi avant.
(4'06-4'07) mon allure semi normalement c'est 4'07 (1h26'52) mais bon j'étais bien entre 80-85 mais pas à 85-90% et avant c'est à dire entre 75-79% j'étais à 4'25 4'30
mais comme je n'ai jamais fait de marathon je ne connais pas mon allure je m'entraine au cardio.

Il est fort probable qu'avec l'entraînement, tu ne montes plus aussi haut en FC. Il vaut mieux te fier à tes allures marathon cohérentes avec tes chronos sur semi