Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Sur route

Mercredi soir : Footing
Distance : 10.1 kms
Temps : 49'54 (4'55/km) 12.1 kmh
Fcmoyenne 144 72%
Fcmax 169 85 % accélération à la fin sur 100m

Samedi midi : Footing
Distance : 8.1 kms
Temps 39'23 (4'51/km) 12.3 kmh
Fcmoyenne 139
Fcmax 172

Dimanche matin : echauffement avant course
Distance : 3.4 kms
temps : 14'57 (4'22/km) 13.8 kmh
fcmoyenne 155
fcmax 170

Course 10 kms de Gournay
Distance : 10 kms
Temps 38'05 (3'50/km) 15.76 kmh
Fcmoyenne : 179 (90%)
Fcmax : 199 (99%)
Nouveau record ce matin sur 10 kms battu le précédent de 1'12 secondes, très content de ce temps, la forme était bien la, fini la course en trombe laché 3 coureurs dans la dernière cote de gournay à 1km de l'arrivée j'ai tout donné. 4ème sur 50 en masters 1 et 9ème sur 200 au scratch
voici mes temps : 3'48+3'58+3'45+4'00+3'41+3'47+3'48+3'48+3'59+3'36. les 4 et 9ème km il y a la cote de 150 m à 8 pourcent,.

Total semaine : 43.6 kms 3h14 (13.48 kmh)
3 entrainements et 1 course

Total mois : 247 kms 19h21
19 sorties + 1courses soit 20 jours

Félicitations pour ce nouveau RP ! qui plus ai avec une belle petite cote à monter 2 fois

Une superbe perf !!!
Bravo pour ce nouveau RP en plus !

Mardi Matin : Footing récup sous la pluie
Distance : 8.83 kms
Temps : 45'47 (5'11/km) (11.5 kmh)
Fcmoyenne : 145
Fcmax : 158

Mercredi matin : As21
Distance : 14.57 kms
Temps : 1h02'35 (4'18/km) (14kmh)
Fcmoyenne : 167
Fcmax : 186
(4000+3000+2000m) (15'59+12'02+7'58)
j'ai visé les 4'00/km chose faite un peu coincé sur les 3000m, à peine récupérer du 10 km.