Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Le passage a 5 séances doit se faire en douceur. Au début, une semaine sur deux, et uniquement des petits footigs. puis au fur et à mesure on allonge la durée de la séance. Puis on passe à 2 semaines sur 3...

en ce moment je suis un plan de dix semaines sur 5 séances pour le semi du 21 octobre,dans le plan il y a pas que des petits footings il y a un peu de tout j'en suis à la 4ème semaine (semaine de récup) dont un footing d'1h que je vais remplacer par du vélo.

Je n'ai pas dit qu'il fallait faire des footings quand on passe à 5 séance mais que la 5ième séance doit être introduite avec douceur

Ok

suite la semaine
Dimanche Midi Vma (4x500m)x2 (1'54+1'52+1'53+1'51) (1'53+1'53+1'55+1'54)
Distance : 12 kms
Temps : 57'07 (4'45/km) (12.61kmh)
Fcmoy : 164 (82%°
Fcmax 181 (91%)

Dimanche soir Footing
Distance : 12 kms
Temps : 1h06'08 (5'30/km) (10.9 kmh)
Fcmoy 142 (71%)
Fcmax 151 (76%)

Total semaine recup : 43.03 kms 3h36'27 (4 cap)

Mardi soir : 6 côtes de 6% de 45 secondes x2
Distance : 11 kms
Temps : 55'38 (5'02/km) (11.87 kmh)
Fcmoyenne : 156
Fcmax : 180
D+ : 191m

Mercredi matin : endurance
Distance : 10.57 kms
Temps : 50'46 (4'48/km) (12.5 kmh)
Fcmoyenne : 143
Fcmax : 159