Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Suite de la semaine
Vendredi 31 août soir
13 kms 58'56
(4'32/km) 13.24 kmh
As 21 3x2000 m (8'08+7'57+8'00)
Fcmoy 161 (81%)
Fcmax 185 (93%)

Dimanche matin
17.20 kms 1h19'38''
4'38/km (13 kmh)
sortie longue dont 2 x 10 minutes allure marathon (2.3 km+2.350 km 13.8 et 14.1 kmh)
Fc moy 79 % 157
Fcmax 86 % 172
très content de cette séance très facile

Total semaine : 5 séances cap
63.2 kms 4h53 (12.94 kmh)

De belles séances et une très belle semaine encore !!

Ce matin : Footing
Distance : 10.53 kms
Temps : 50'37''
Allure moyenne: 4'48/km (12.48 kmh)
Fcmoyenne 144 (72 %)
Fcmax 164 (82 %)
passer de à 5 séances mais du mal à recupérer mal aux cuisses.

Ce matin 6H34 : Footing
Distance : 8.5 kms
Temps 42'35''
Allure moyenne : 5'00/km (12 kmh)
Fcmoyenne 138 (69%)
Fcmax 150 (75%)

Attention à la charge sur 5 séances ! Si tu as du mal, n'hésite pas à alléger en n'en faisant que 4 par exemple, le temps de récupérer (puis alterner 4 et 5 séances pour mieux encaisser la charge).

cette semaine c'est la semaine récup il y en aura que 3+1vélo.
c'est vrai que ça tire un peu, je ne récupère pas bien des 5 séances la semaine dernière.