Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

en tout les cas il faut du mental pour faire ça à 6h30 du matin.

C'est clair !! Je les fais aussi à 6h du mat depuis qq temps

Rien de tel que des séances à la fraîche

J'ai prévu pour ma part de me remettre à la VMA en octobre

Jeudi matin : Footing
Distance: 10.75 kms
Temps : 50'51'' (4'46/km) (12.68kmh)
Fcmoyenne 148
Fcmax 162

Samedi midi : As 21 4x2000m (8'10+8'06+8'07+8'05) dans les temps normalement je dois faire 8'08 bonne sensations dans la bonne allure et dans la bonne zone cardiaque la dernière c'est celle que j'ai le mieux réussi pas mal en étant couché à 5h30 du matin et dormi 4 heures en allant à un anniversaire bu pas mal de bières
Distance 14 kms
Temps : 1h03'18'' (4'31/km) (13.3 kmh)
Fcmoyenne 166
Fcmax 180.

Dimanche matin : sortie longue
Distance : 30 kms
Temps : 2h24'38'' (4'49/km) (12.5 kmh)
Fcmoyenne : 76 % 152
Fcmax 90 % 179
Bonnes sensations le plan prévoyait 1h40 à 70-75% c'est ce que j'ai fait (5'00/km) mais comme je me sentais bien j'ai rajouté 45 minutes à allures variées souvent entre 80 et 85% et entre 85-90 % sur les 3 derniers kms pour voir si j'étais encore capable ça répondait bien encore, ça m'a fait une petite expérience ce 30 kms par rapport au marathon je pense que les 10 derniers kms c'est le mental.
Bilan semaine : 76.2 kms 5h58 (12.7 kmh)

Dis donc tu as enchaine deux belles séances. pas mal !!