[manooweb] Le retour des dossards :)

C'est la course longue que tu fais ? Pas le 5? En fait c'est par hasard que j'ai trouvé ça. Je cherchais une course pour ce week-end en Vendée et je n'en ai vu qu'à 13 septier ou à jard et je fais jard. Sinon la où tu as parlé de la course c'est sur le suivi de Patrick.

zherg écrit: C'est la course longue que tu fais ? Pas le 5? En fait c'est par hasard que j'ai trouvé ça. Je cherchais une course pour ce week-end en Vendée et je n'en ai vu qu'à 13 septier ou à jard et je fais jard. Sinon la où tu as parlé de la course c'est sur le suivi de Patrick.

Nan Mark, j'ai bien fait le 5km, je voulais me tester un peu sur du court

Bon GC merde pour synchroniser les activités donc pour le moment j'ai juste la distance et le temps chronométré : 5.130km pour 22'59".
Je crois que j'ai merdé à arrêter la montre au passage de la ligne mais j'ai souvenir que la montre à lapper au 5km (j'avais mis un lap à 5km pour connaître mon allure moyenne sur l'ensemble du circuit) en 22'12" il me semble.
Globalement je suis assez content de ma course. Je finis 21/33 arrivant. 1er V2 j'étais le seul
C'est partie vite sur une première petite boucle sur la première ligne droite j'étais à 4'08", j'ai mis le frein mais sur les 300/400 premiers mètres j'étais encore en 4'15" malgré un faux plat à cet endroit.
A ce moment là je me suis bien fait dépasser par la 1ère féminine et par un jeune tiré par son père. Il m'aura fallu un bon kilomètre pour trouver mon allure autour de 4'25" c'est à dire mon I-pace actuellement travaillée et que je pense avoir réussi à tenir globalement sur la suite.
Gentiment j'ai commencé à reprendre du terrain sur la 1ère féminine, et le papa et son fiston que j'ai finalement dépassé au train à la moitié de mon 2ème tour pour ne plus les revoir.
Je n'ai pas trop regardé le cardio mais le peu que je l'ai fait j'ai vu qu'il était bien au taquet. Le 3è tour à commencer à être dur et à piquer mais j'ai essayé de rien lâcher et dans la fin de celui-ci et je pense qu'il devait me rester en gros 600m quand j'ai rattrapé Coconette et l'encourager au passage. Elle est en queue de Course avec les VTTistes qui ferment la marche.
J'ai l'impression de ne plus pouvoir accélérer. Je passe la ligne, j'ai qu'une envie c'est de reprendre mon souffle et j'en oublie certainement d'arrêter la séance.
J'attends Coconette pour l'encourager pour son dernier tour mais sur un quiproquo elle s'arrête 100m plus loin pensant qu'elle avait fini sa course alors qu'il lui reste encore un tour.
Finalement elle décide de ne pas repartir. Elle est super contente malgré tout et elle a été accompagnée par d'autres coureuses qui s'échauffaient pour leur 10km à suivre et qui l'ont encouragé et aidé dans les ravitos.
Du coup on est resté regarder le 10km avec une fusée qui le finit en 34'30" et pour encourager les féminines qui avaient encouragé Coco.
On aura fait de belles rencontres sur une course sympa et familiale.





On n'oublie pas l'Eco Run pendant l'échauffement et le RAC



Et le selfie avec la mascotte "Le melon" de la Foire aux melons


Au final, 5.2km en 22'59" et le 5km en 22'11" nouveau RP après celui sur la séance T-pace de mardi matin. 4'25"/km soit mon allure I-pace actuelle à l'entraînement. Je suis allé également titiller ma FCM c'est la plus élevée jamais atteinte en course et qui la confirme donc comme base de zone d'entrainement. Cela réhausse bien la VDOT (44.4) également mais cela correspond pas trop mal aux allures que je travaille sur les derniers entraînements et donc cela tend à les confirmer. Je vais donc rester pour le moment sur ces allures là.

++
Manu

Bravo Manu pour ce très joli chrono et RP 5km !!
Bravo également à Coconette pour sa course, même si elle n'a pas été au bout (dommage pour le malentendu, ce sera pour la prochaine fois ! )

Hop voici ce que donne la semaine 11
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-27.
Je m'approche tranquillement de la moitié du plan, encore 1 grosse semaine et j'y serai.

lundi :
Midi 32' E-Pace
5.46km - 32'02" - 5'52"/km

Soir 39' E-pace avec Coconette
5.09km - 39'15" - 7'43"/km

mardi matin très tôt : Runkipic 2, le retour 5km + 3 km T-pace + 7x200m R-pace + 2x1.5km T-pace. nouveau RP sur 5km en 1 semaine en 22'51"
21.69km - 1h54'33" - 5'17"/km

Mercredi soir : 62' E-pace
10.61km - 1h01'59" - 5'51"/km

Jeudi soir : 40' E-pace
6.74km - 39'57" - 5'56"/km

Vendredi matin : 32' E-pace
5.48km - 31'53" - 5'49"/km

Samedi fin d'aprem : Course 5km
Echauffement : 1.64km - 11'23" - 6'55"/km
Course : 5.2km - 22'59" - 4'25"/km - nouveau RP 5km en 22'11"
RAC : 1.62km -11'09" - 6'52"/km.

Dimanche fin d'aprem : 94' E-pace qui s'est transformée en accélération progressive de l'E-pace jusqu'au M-pace sur 3 blocs de 5km
16.15km - 1h34'17" - 5'50"/km

Total de la semaine 10 séances - 79.73 km - 7h43'43"
Bilan mensuel août en cours 23 séances - 234.67km -22h19'38"

C'est parti pour la semaine 12 avec que de l'E-pace en principe et une grosse SXL dimanche prochain

Ca va encore chiffrer à la fin du mois !!
Comme je sais quel plan JD tu suis, je viens de regarder la fameuse SXL qui t'attend dimanche ... et ben dis-donc !!

... et comme je viens de voir celle de la semaine prochaine ... elle est encore plus

Bonne semaine !

Patrick57 écrit: Ca va encore chiffrer à la fin du mois !!
Comme je sais quel plan JD tu suis, je viens de regarder la fameuse SXL qui t'attend dimanche ... et ben dis-donc !!

... et comme je viens de voir celle de la semaine prochaine ... elle est encore plus

Bonne semaine !

Merci Patrick !
Pour la semaine prochaine : pas tout à fait car la SXL sera reportée de 5 jours - mais aussi - car la semaine prochaine en guise de SXL j'ai un trail de 22km dont 13 que je connais assez bien autour du lac de La Bultière que je vous ai déjà montré en photo. Vu la sécheresse actuelle à mon avis, il doit être bien moins rempli et cela doit être bien moins joli mais je ne serai pas là complètement pour jouer le touriste

La SXL de dimanche, je me suis concocté un truc sympa départ de la maison passage par ce lac avec le passage le plus difficile selon moi - passage sous le barrage descente + montée : déjà faite en juin - la moitié du tour du lac - ce n'est pas la partie la plus accidentée - et retour à la maison.
L'aller/retour d'habitude je le fais en voiture
C'était une envie de faire çà un jour : ben çà y est on y est
Je n'ai pas le kilométrage exact car google map ne m'a pas permis de prendre un sentier au bord du lac pourtant bien visible mais je devrais être approximativement au kilométrage attendu par le plan.