[manooweb] Le retour des dossards :)

1 run tous les jours pendant 77j ... ... je ne peux que te souhaiter de ne pas te blesser !!
Je comprends mieux maintenant pour quoi un tel volume kilométrique hebdo

hop ! résumé de la 6è
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-63.

lundi midi : 31' E-Pace : recup - un petit footing rapide en attendant Christophe (Cousto91) et sa petite famille sur la route des vacances
5.07km - 30'49" - 6'05"/km

mardi matin : 75' E-pace séance tôt à la fraîche
10.59km - 1h02'26" - 5'38"/km

Mercredi matin : séance Q1 8km + 7km M-pace R=1.5km - arrivé en Bretagne séance également tôt à la fraîche
19.98km - 1h44'58" - 5'15"/km

Jeudi matin : 73' E-pace sur parcours vallonné via sentier côtier
12.31km - 1h13'12" - 5'57"/km

Vendredi soir : 86' E-pace en semi nocturne avec Luc (Luc29) sur son terrain de jeu avec quelques bonnes petites côtes aussi
14.11km - 1h26'07" - 6'06"/km

Samedi soir : 27' E-pace récup sur un peu plus plat mais encore chaud malgré l'heure tardive.
4.77km - 27'18" - 5'44"/km.

Dimanche matin : Séance Q2 4x1500m T-pace
Ze séance sur du vallonné le 5è bloc est passé à la trappe quand j'ai vu la côte que je devais me farcir pour le faire. Parti tôt également pour encore profiter de la fraîcheur. Il a fait très chaud le reste de la journée.
22.42km - 2h02'54" - 5'29"/km







Total pour la semaine de 92.10km pour 8h40'57" en 7 séances.
Bilan mensuel juillet en cours : 201.26km - 19h14'08"

Cette semaine, on enchaîne mais il n'y a qu'une seule séance Q T-pace

Bonne semaine
++
Manu

Sympa cette petite semaine !

Sacrée semaine encore !!
Bonne semaine "de relâche" donc (ou presque)

Houlala ce retard dans mon suivi
j'ai déjà attaqué ma 9ème semaine et je me suis pas mal déplacer sur les 2 dernières semaines donc je n'ai pas pris le temps de faire les résumés habituels.

voici ce que donne la semaine 7
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-56.

lundi soir : 31' E-Pace : recup avec Coconette après la séance T-pace de la veille. Bravo à Coconette pour le dernier kilomètre en montée. Toujours en Bretagne
5km - 39'52" - 7'58"/km

mardi soir : 91' E-pace avec 2 boucles en forêt avec un peu de dénivelé pendant que le club de marche faisait sa ballade. Toujours en Bretagne à Scaër
15.50km - 1h30'55" - 5'52"/km

Mercredi matin : 49' E-pace - footing matinal assez rapide pour cause de départ de la Bretagne et report de la séance Q au lendemain
8.56km - 49'07" - 5'44"/km

Jeudi matin : runkipic ? 4x1600m T-pace + 4×400m R-pace avec une escale à la maison
15.35km - 1h22'05" - 5'21"/km

Vendredi matin : 58' E-pace footing avant de prendre la route pour la région parisienne
10.18km - 58'00" - 5'42"/km

Samedi matin : 140' E-pace ou M-pace parti assez tôt car de noce l'après-midi. Sur un parcours complètement je me suis un peu planté ce qui a rallongé la SXL et l'allure moyenne est au final entre l'E-pace et l'M-pace. J'ai croisé un renard - à 2m maxi - qui s'est arrêté me regarder passer.
25.57km - 2h20'36" - 5'30"/km.

Un sacré eco run avec 1 déchet par km = 25 déchets



Dimanche matin : 36' E-pace - petit footing de récup après une bonne nuit et grace mat
6.04km - 35'56" - 5'57"/km

Total de la semaine 7 séances - 86.20 km - 8h16'31"
Bilan mensuel juillet en cours 287.46km - 27h30'39"

De retour à la maison j'enchaine sur la semaine 8 qui est en principe la semaine de relâche enfin pour JD cela veut dire uniquement de l'E-pace et donc pas de séance de qualité Q. C'est aussi en principe la semaine à plus gros volume

je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-49.

lundi matin : 51' E-Pace
8.82km - 51'27" - 5'50"/km

mardi matin : 65' E-pace
11.14km - 1h04'47" - 5'49"/km

Mercredi soir : 56' E-pace semi nocturne
9.73km - 56'23" - 5'48"/km

Jeudi matin : 59' E-pace
10.24km - 59'19" - 5'48"/km

Vendredi matin : 66' E-pace
11.58km - 1h06'24" - 5'44"/km

Samedi matin : 88' E-pace pas trop pour cause de départ à Tours pour rejoindre notre fille sur ses championnats de France - RDV est pris avec Pierre qui va nous héberger le soir et avec qui je vais faire la SXL le lendemain matin
15.39km - 1h28'13" - 5'44"/km.

Dimanche matin : 142' euh rythmées - il était prévu de l'E-pace pour moi mais je ne voulais pas perturber la séance du plan JP prévue pour Pierre je l'ai donc accompagné pour 55' à son AS42 +10' AS21. Sortie super sympa, tempérée et ombragée.
25.37km - 2h22'35" - 5'37"/km



Total de la semaine 7 séances - 92.27 km - 8h49'09"
Bilan mensuel juillet en cours 379.73km - 36h19'48"

Allez j'enquille sur la semaine 9 que j'ai déjà commencé et dont les 2 premières séances clôturent aussi le mois de juillet

lundi soir : 58' E-Pace
10.20km - 58'04" - 5'42"/km

mardi midi : 62' E-pace
10.83km - 1h02'32" - 5'46"/km



Ce qui donne le bilan mensuel suivant pour juillet
34 séances - 400.76km - 38h20'24"
Challenge Run Eco Team J-47

A suivre cette semaine je devrais dépasser en 7 mois mon kilométrage de la totalité de l'année 2017

++
Manu

Que dire, à part que les semaines s'enchainent de bien belle façon, avec de belles séances et de jolis volumes toujours, et un joli RP kilométrique mensuel !! ... et en plus en bonne compagnie visiblement !

Bravo et respect pour ce que tu arrives à encaisser !!