[manooweb] Le retour des dossards :)

Merci Patrick !! Pour le moment la carcasse encaissent bien. Je touche de la peau de singe pour que cela continue comme cela jusqu'au bout.

Fin de la semaine 9 et dès demain on passe à la semaine 10 : la route est encore longue

Mercredi matin tôt avant 6h : 3x1500m T-pace + 3x3' H-pace + 8x200m R-pace
La séance passe plutôt pas mal pour une vraie première avec les 3 types d'allure.
16.23km - 1h24'49" - 5'14"/km

Jeudi matin : 58' E-pace
10.09km - 58'24" - 5'47"/km

Vendredi matin tôt pour cause de déplacement à Nantes : 60' E-pace
Moins bien que la veille
10.18km - 1h00'08" - 5'54"/km

Samedi matin : 56' E-pace avant de faire un saut à la mer.
un peu mieux que la veille
9.42km - 55'59" - 5'57"/km.

Un plouf à la mer l'après-midi avec un peu de natation à la cool, un peu de brasse jusqu'à la bouée des 300m quand même Les bon nageurs on en rigolent pas

Dimanche matin : 16km M-pace
séance compliquée avec un profil accidenté qui m'a fait partir un peu vite, avec la 2ème moitié globalement en montée et avec la chaleur qui a commencé à se faire sentir dès 8h.
çà passe tout de même dans la même allure que les gros blocs M-pace des semaines précédentes.
22.59km - 2h00'19" - 5'20"/km

Total de la semaine 7 séances - 89.54 km - 8h20'15"
Bilan mensuel août en cours 68.51km - 6h19'40" pour 5 séances

La photo du jour en fermant un volet roulant pour mettre la maison un peu à l'abri de la forte chaleur.
Elle était toute endormie forcément à cette heure de la journée



Bonne fin de dimanche et à la semaine prochaine.
Manu

Encore une bien belle semaine !

J'ai vu que j'avais aussi une séance mixte TIR dans la phase iV de mon plan, mais elle n'arrivera que fin du mois.

Bonne suite !

@Manu & @Patrick : votre plan JD vous l'avez tirer du livre, sur internet ou l'avez-vous concocter vous-même en fonction de son livre ?

J'ai fini le livre JD, il est pas mal. Par contre quand tu lis tout de A-Z avec les plans pour les différentes distances il y a de la redondance. Mais ce qui permet de ne lire que le chapitre d'un plan spécifique style marathon sans avoir besoin de lire le plan pour 800m.
Sur certains points je trouve que je n'étais pas trop loin de ce qu'il fait. Pour d'autres je pense que je vais revoir ma vision des choses notamment les séances de fractionnés (H-pace, I-pace et R-pace)
Je vais attendre un peu et je le relirai avant la fin de mes vacances.

kyoden écrit: @Manu & @Patrick : votre plan JD vous l'avez tirer du livre, sur internet ou l'avez-vous concocter vous-même en fonction de son livre ?

Perso du livre que ce soit le plan bleu quand j'ai commencé à appréhender la méthode dont j'ai fait les 4 phases. Ce plan m'a servi de phase I pour faire la phase II et III du plan semi que j'ai un peu adapté car je ne faisais que 5 séances / semaine à ce moment là mais qui m'a permis de monter tranquillement mon volume. Je n'ai pas suivi la phase IV car je n'avais pas d'objectif semi et que ce n'est pas très éloigné de la prépa marathon dans cette phase. Il m'a servi de préparation au plan marathon que je suis actuellement. Compte tenu de mon volume je me suis arrêter sur le plan en cycle de 4 semaines p271 et je suis donc le tableau p274 volume de 66 à 90km par semaine. Je suis actuellement en semaine 16. J'ai un peu de mal à réduire le volume sur les semaines de qualité mais j'essaie de coller au max au plan. Sachant qu'en septembre j'ai 2 trails de prévu qui vont bousculer un poil le planning et qui vont remplacer la Q2 du dimanche.

Voilà pour le reste, j'ai calculé mes allures sur la base de mon résultat sur le semi de Nantes cette année, même si je ne suis pas aller à fond. Cela progresse encore beaucoup mais je préfère rester prudent, on a toujours tendance à vouloir trop en faire Il n'y a qu'à voir ma séance de ce matin où j'étais bien au dessus de mon allure marathon cible.

Voilà pour moi.

Merci pour ces infos. Je cogiterai ça la semaine après le 15 aout pour ma prépa marathon.

Hop voici ce que donne la semaine 10
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-35.
Je m'approche tranquillement de la moitié du plan, encore 2 semaines et j'y serai.

lundi midi: 36' E-Pace : objectif récup allure lente avec 34° en prévision d'une 2ème séance le soir avec Coconette que l'on ne fera pas finalement
5.64km - 36'14" - 6'26"/km

mardi matin : 61' E-pace tôt le matin il ne fait plus que 20°
10.41km - 1h00'47" - 5'50"/km

Mercredi matin très tôt : 10km + 8km M-pace dont 1h30 en nocturne. 18°
La frite les 2 blocs au dessus de la cible en 5' et 4'57"/km
24km - 2h04'21" - 5'11"/km

Jeudi midi : 62' E-pace. Récup la pluie de la nuit a bien rafraîchit l'atmosphère. 18°
10.71km - 1h01'55" - 5'47"/km
Jeudi soir : 40' E-pace. Reprise Coconette
5.05km - 40'03" - 7'56"/km

Vendredi midi : 56' E-pace une certaine moiteur est revenue. Je suis parti un peu vite et du coup je me suis un peu lâcher.
9.79km - 56'27" - 5'46"/km

Samedi soir : 44' E-pace . Retour de la chaleur 26°. J'avais décidé de faire plutôt court surtout avec la séance T-pace qui m'attendais le lendemain matin.
7.60km - 44'32" - 5'52"/km.

Dimanche matin : 2x3km T-pace. Parti à une heure raisonnable, 17° les jambes et le cardio était là. Très régulier et au dessus de la cible : 4'36/km sur les 2 blocs. Du coup RP sur 5km en 23'26" qui met au placard mon meilleur temps sur cette distance lors de mon 10km début mars.
13.26km - 1h11'56" - 5'26"/km

Total de la semaine 8 séances - 86.44 km - 8h16'15"
Bilan mensuel août en cours 154.94km -14h35'55"

C'est parti pour le semaine 11 avec une seule séance de qualité mixte T+R+T-pace demain matin, mais quelle séance !!