[manooweb] Le retour des dossards :)

La semaine 13 n'est pas finie mais le mois d'août si
J'ai passé la moitié de mon plan.

Le bilan mensuel d'août donne
379.06km - 38 séances - 36h46'53"

En gros, une SL de 20km en moins qu'en juillet mais 4 séances de plus pour 1h30 de moins.

Bonne continuation pour ta prépa marathon. Vraiment impressionnant le volume.
Egalement bon Trail pour demain.

Hop voici ce que donne la semaine 13
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-13
J'ai donc basculé dans la seconde moitié du plan et il me reste donc 12 semaines avant le jour J.

lundi midi:
53' E-Pace
8.85km - 53'14" - 6'01"/km

mardi matin 3x1600m T-pace + 3x1000m I-pace + 4x400m R-pace
13.29km - 1h13'16" - 5'31"/km

En fait j'ai coupé la séance. Au départ du 2è bloc, je me sentais vider et pas trop les jambes pour enchaîner. Cela s'est transformé en séance avec variations d'allures. Une séance plus courte et un RAC assez long. La SXL du dimanche a laissé des traces.

Mercredi midi : 62' E-pace
10.37km - 1h01'56" - 5'58"/km

Jeudi
midi 33' E-pace
5.65km - 33'13" - 5'53"/km

soir 64' E-pace dont 5km avec Coconette
9.40km - 1h04'19" - 6'50"/km

Vendredi midi : 32' E-pace
5.44km - 31'57" - 5'53"/km

Samedi matin : 30' E-pace
5.04km - 30'04" - 5'58"/km.

Dimanche matin : Trail de la Bultière
Echauffement 1.49km - 9'32" - 6'24"/km



Trail 22.04km - 2h07'47" - 5'48"km
Parti un peu vite entraîné par les capistes du 14km. Cela a été plutôt gérable jusqu'au 15km avec une partie que je qualifierai de moins technique. A partir du 15km Cela a été plus compliqué, j'ai préféré ne pas trop faire le casse-cou et me ménager, j'ai plus marché dans les portions raides et bien récupérer avant de relancer. Je reste très content de ma course plutôt bien gérée dans l'ensemble car j'ai réussi a bien relancé la mécanique dans les 2 derniers kilomètres. Le beau temps était de la partie donc c'était top.



Rac 1.16km - 8'03" - 6'57"/km - Après le ravito d'arrivée et avoir bien rechargé les batteries



Total de la semaine 10 séances - 82.73 km - 8h13'20"
Bilan mensuel septembre en cours 4 séances - 29.73km -2h55'27"

C'est parti pour la semaine 14. C'est une partie du plan qui va être chamboulée avec les courses pour aménager de la récupération et je vais privilégier les séances M-pace au détriment du T-pace.
En fonction de l'état de fatigue, je mettrais peut-être quelques LDs çà et là pour rythmer un peu les séances. En complément, Il y aura aussi peut-être un peu de vélo elliptique pour faire tourner les jambes sans chocs.

Bonne semaine tout le monde
++
Manu

Bonne récup Manu

Une nouvelle belle semaine ponctuée par un joli trail !!
Pas de casse, c'est l'essentiel

Hop voici ce que donne la semaine 14
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-6
Pas de casse pour le moment, mais avec l'enchaînement des semaines de la première grosse SXL d'il y a 15 jours suivi du trail la semaine dernière, il y a quand même pas mal de fatigue emmagasinée. J'ai donc fait une semaine un poil plus légère en retardant au maximum la SXL M-pace au maximum. J'ai fait dans l'ensemble également des séances plus courtes auquel j'ai ajouté 30' de vélo elliptique en plus.

lundi:
midi : 30' vélo elliptique
soir : 28' E-Pace
4.45km - 53'14" - 6'17"/km

mardi matin
midi : 30' vélo elliptique
soir : 30' E-pace
4.65km - 29'55" - 6'26"/km

Mercredi :
midi : 30' vélo elliptique
soir : 40' E-pace
6.73km - 40'35" - 6'02"/km

Jeudi
midi : 30' vélo elliptique
soir 51' E-pace
8.83km - 51'31" - 5'50"/km

Vendredi :
midi 35' vélo elliptique
soir : 29' E-pace
5.11km - 29'36" - 5'48"/km

Samedi midi : 58' E-pace
10.20km - 58'17" - 5'43"/km.

Dimanche matin : SXL prévue avec 5km E-pace +21km M-pace.
26.84km - 2h24'05" - 5'22"/km

Pas trop chaud quand même en partant sur un nouveau parcours que j'avais préparé pour l'occasion.
5km E-pace plutôt bien, je dirais même mieux que les séances de la semaine avec la fraîcheur et ce malgré un bonne côte au 4ème km qui a fait monté le cardio.
Ensuite j'ai plus fait au feeling et l'allure s'est plus calée autour de 5'10"/km. C'est resté assez stable mais c'était sans compter sur le relief notamment un bon faux plat de 4km du 14 au 18km.
J'ai donc décidé de couper l'effort au km22 environ, après donc 17km à une allure légèrement inférieure au M-pace cible afin de me préserver et j'ai fini le reste en essayant de garder le cardio autour 85%FCM ce que j'ai plutôt pas mal réussi avec une allure qui est restée autour de 5'30"/km.

C'est parti pour la semaine 15, probablement avec une grosse séance de fractionné M-pace jeudi matin et une séance de T-pace le dimanche pour cause d'événement Run Eco Team le samedi à Nantes. On verra comment cela se passe en terme de récupération et j'aviserai en conséquence. Mais au pire je vais rester sur le même type de séance et c'est ma dernière semaine à 7 jours de CAP par semaine et la semaine 16 à suivre est la séance de récup dans les cycle de 4 semaines.

Total de la semaine
7 séances - 66.82 km - 6h21'55"
5 séance vélo elliptique - 2h39'13"
Bilan mensuel septembre en cours 11 séances - 96.55km -9h17'22"

++
Manu