Allez je m'y met sérieusement PLAN finir le 10km sem 6 seance 3

Damien42 écrit: Bravo ! Malgré ta prépa perturbée et un parcours vallonné tu es proche de l'heure ! Pour sûr que tu passera cette barre symbolique très rapidement

merci et désoler de répondre que maintenant
oui j’espère bien redescendre sous les 01h et pourquoi pas mieux encore

bonjour a tous de retour après une petite absence

retour sur les deux semaines qui ont suivis ce 10km
Pas de programme en particulier juste des petite sorties avec ma copine
et oui je propage le virus

23/11 sortie avec ma copine qui n'a pour l'instant jamais fais 30min d’affiler

FCmoy 141 - FCmax 172 - 5.37km - 00h42'20 - temps légère pluie - 7° - vent faible

1.0 km - 08:45 min/km
2.0 km - 08:40 min/km
3.0 km - 08:09 min/km
4.0 km - 07:01 min/km
5.0 km - 06:05 min/km
5.37 km - 09:45 min/km

Les temps par km varie beaucoup mais en faite je suis rester a l'allure de ma copine pendant 20min puis j'ai pris un rythme plus rapide afin de faire une boucle et de la rattraper a 500m de l'arriver

26/11 - encore une sortie avec ma copine

FCmoy 143 - FCmax 163 - 5.99km - 00h46'49 - temps ensoleillé - 4° - vent faible

1.0 km - 08:49 min/km
2.0 km - 08:24 min/km
3.0 km - 07:11 min/km
4.0 km - 06:11 min/km
5.0 km - 07:33 min/km
5.37 km - 08:42 min/km

meme petite sortie que la précédente avec ma copine 20min a son rythme puis un rythme plus rapide tous seul avant de la rejoindre et de me remettre a son rythme

29/11 - encore une sortie avec ma copine

FCmoy 143 - FCmax 169 - 6.01km - 00h46'01 - temps ensoleillé - 6° - vent faible

1.0 km - 08:28 min/km
2.0 km - 08:39 min/km
3.0 km - 07:58 min/km
4.0 km - 06:36 min/km
5.0 km - 05:55 min/km
5.37 km - 08:15 min/km

encore la meme sorte de petite sortie que la précédente avec ma copine 23min a son rythme puis un rythme plus rapide tous seul 2*6' a 85%FCM avec 2' de recup entre les deux avant de rejoindre ma copine et de me remettre a son rythme

au plaisir de lire vos commentaire

bonjour a tous et meilleur vœux a tous ,

me revoilà après un petit moment d'absence ce qui ne veut pas dire que je ne faisais pas de sortie

entre temps je me suis équipé d'une nouvelle montre la garmin forrunner 235

Résumer des petites sorties :

15/12/17 : FC moy 151 (81%) - FC max 185 (99%) - 6.21km -50'00" - 8'03"/km





séance où je fais 20' d'EF en échauffement ensuite j'enchaine avec un demi-cooper puis fini par de l'EF pour rentré
résultat du demi-cooper 1.15km en 6 minute si je me réfère a un site sur internet c'est ce qu'il appel un test VMA continue
et donc le résultat me donne une VMA a 11.5
Si quelqu'un peut me dire ce qu'il en pense de ce test

17/12/17 : FC moy 146 (78%) - FC max 169 (90%) - 6.75km -52'27" - 4'46"/km





25' EF + 2*6' a 6'/km R=2'+ 7' a 7'45''/ km + 6'27'' d'EF pour finir

19/12/17 : FC moy 165 (88%) - FC max 187 (100%) - 8.4km -52'27" - 7'01"/km





Sortie plaisir dans les bois avec les copain , et se que je peut dire c'est que sa grimper , puis rentré sur du plat

22/12/17 : FC moy 150 (80%) - FC max 179 (96%) - 9.6km -52'27" - 7'12"/km





Sortie au feeling je me suis senti en pleine forme du coup j'ai accélérer de 15'' l'allure a chaque km
Bon y a une ou deux fois je suis tromper j'ai accéléré de 30''

27/12/17 : FC moy 149 (80%) - FC max 176 (94%) - 7.08km -51'27" - 7'12"/km





contenu : 20' EF + 3*6' a 6'/km R=2' + la fin en EF

Les séances sont un peu décousu , je ne suis pas de programme en ce moment donc je fais en fonction de mes envies et des sensations
Je compter commencer un programme cette semaine mais vu les condition climatique et le boulots cette semaine se sera repos avec 1 ou 2 petite sortie
Je reprendrais un programme la semaine prochaine
Au plaisir de vous lire et bon run a tous

Bonjour a tous ,

bon après avoir longtemps hésité a continué de posté sur le forum (pas l'impression que ça intéressais beaucoup de monde ) , je me décide a rependre mes poste et du coup a mettre mes séance que j'ai fais depuis que j'ai arrête de poster

Ça peu peut-être aidez des nouveaux arrivant sur le forum

On va commencer par la première séance de l'année , séance trail ou je n'ai pas regarder le cardio
séance plaisir avant de commencer un programme

06/01/18 : FC moy 163 (87%) - FC max 190 (102%) - 8.59km -01h05'07" - 7'35"/km




11/01/18 : FC moy 139 (74%) - FC max 162 (87%) - 5.92km -51'24" - 8'41"/km




10/01/18 : FC moy 139 (74%) - FC max 162 (87%) - 8.13km -01h01'43" - 7'36"/km






14/01/18 : FC moy 138 (74%) - FC max 156(83%) - 8.94km -01h15'00" - 8'24"/km


Voila pour la première semaine du plan et pour ce début de nouvelle année
Le reste ce soir si j'ai le temps
bon run tous

Hello,
Ben faut pas faire son Caliméro

Des fois, certains viennent lire, et ne répondent pas forcément. Mais t'inquiète, j'ai déjà ressenti ça

Mais en dehors des chiffres, on aime bien aussi discuter. Le fait de passer sur les autres topics, ça aide aussi à créer des liens avec les autres forumeurs

D'ailleurs ton plan, il se finit quand ? Quelle course vises tu ?

Cousto91 écrit: Hello,
Ben faut pas faire son Caliméro

Des fois, certains viennent lire, et ne répondent pas forcément. Mais t'inquiète, j'ai déjà ressenti ça

Mais en dehors des chiffres, on aime bien aussi discuter. Le fait de passer sur les autres topics, ça aide aussi à créer des liens avec les autres forumeurs

D'ailleurs ton plan, il se finit quand ? Quelle course vises tu ?

salut ,

c'est trop injuste lol , calimero moi non mdr
Bon c'est vrai que a par des chiffres y a pas grande discussion dans ce sujet mais je suis ouvert a tous conseil ou autre

Pour mon plan je suis dans la semaine 5 , il devrait finir le 4 mars mais je vais certainement faire un trail qui était pas prévu le weekend juste avant ( le trail du blanc pignons dans le 62 ) sinon a la sorti de ce programme je vais essayer de trouver un 10km par chez moi et je renchainerais sur un autre plan 10km
Histoire de continuer la progression