Allez je m'y met sérieusement PLAN finir le 10km sem 6 seance 3

Ok merci beaucoup pour ta réponse
Je vais faire ça 20min échauffement et 10 min recup

Bien le bonjours les runners

On rattrappe un peu le retard aujourd'hui avec la deuxieme séance de la semaine

Semaine 2 séance 2 du plan finir le 10km

3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'

Bonne séance où sur les 3 parties de 6' il a fallu calmer les chevaux afin de ne pas dépasser les 85%

FCmoy 150 - FCmax 167 - 6.77km - 52'00 - temps ensoleillé - 12° - pas de vent

1ere partie echauffement 20' a FC 75%

1.0 km - 08:33 min/km
2.0 km - 08:01min/km
3.0 km - 07:20 min/km
4.0 km - 06:55 min/km
5.0 km - 06:49 min/km
6.0 km - 06:40 min/km
6.60 km - 08:13 min/km

Les parties 3 * 6' R=2'

- 0.93 km en 6' soit 06:27min / km
- 0.95 km en 6' soit 06:18 min / km
- 0.92 km en 6' soit 06:31 min /km

bonne séance place a la sortie longue dimanche ou lundi selon l'emploie du temps

merci a ceux qui suivent

bonne journée a tous et bon week end

Bonjours a tous

Aujourd'hui seance 3 de la semaine 2 , bon un peu en retard car on est lundi maison est pas a une journée prés

Semaine 2 séance 3 du plan finir le 10km

SL : 1h10 à 70-75%FCM
'
Bonne séance longue avec de bonne sensation , j'aimerais bien gagner un peu en rythme mais ça viendra

FCmoy 143 - FCmax 153 - 8.48km - 70'00 - temps nuageux - 11° - pas de vent

1.0 km - 07:31 min/km
2.0 km - 08;13 min/km
3.0 km - 08:16 min/km
4.0 km - 08:28 min/km
5.0 km - 08:51 min/km
6.0 km - 08:34 min/km
7.0 km - 07:56 min/km
8.0 km - 08:20 min/km
8.48km - 08:11 min/km

Prochaine séance peut demain matin ou mercredi fin d'aprém

bonne soirée a tous

A la prochaine

Bonjour Alexis.
Pour la progression du rythme, ça viendra, ne t'inquiète pas . Pour paraphraser jeanmarc :"patience patience patience".
Cela va peut-être prendre une semaine, deux semaines, un mois ou deux, mais tu vas vite progresser.
Continue de suivre, ne fait pas de rab, ni en quantité, ni en qualité.
Si tu vas trop vite, tu risques de te blesser. Tu dois habituer ton corps (ligament, muscle, tendon) à cette fréquence d'activité et ces traumatismes.

Bon courage!!

Belle SL
J'ai l'impression que tu pars toujours plus vite sur le 1er km (forcément le coeur a pas eu le temps de monter). Mais c'est pas très bon puisque tu n'es pas chaud... Comme tu connais ton rythme d'EF maintenant (environ 8'20/km), essaye de partir sur le 1er km à ce rythme le temps que le cardio monte

Aussi, si tu peux exprimer tes FC en % plutôt qu'en bpm ça nous permettra de mieux analyser ta séance

Keep going !

- xav_ier : bien pris pour la patience , pour l'instant pas de courbature ou de douleur particuliére

- Damien42 : oui je trouve aussi que je pars plus vite sur le premiere km , je vais essayer de régler ça
Pour les pourcentages , je vais essayer de ré éditer mes postes sur mes séances car il me semble que
mon appli me les donne
Merci pour tes conseils