Allez je m'y met sérieusement PLAN finir le 10km sem 6 seance 3

Bonjour a tous ,

petit retour sur les activité depuis 1 semaine et demi après la séance du 11/10 , il y a eu un petit trou suite au divers occupation boulots , déménagement, travaux, etc....

18/10 - du coup la séance suivante était la séance 5 semaine 2 (45' footing )
terrain plat proche de la maison

FCmoy 141 - FCmax 150 - 6.42km - 53'53 - temps nuageux- 18° - vent fort

1.0 km - 08:13 min/km
2.0 km - 08:11 min/km
3.0 km - 08:27 min/km
4.0 km - 08:35 min/km
5.0 km - 08:30 min/km
6.0 km - 08:27 min/km
6.42 km - 08:21 min/km

19/10 petite sortie VTT sur route en plus du programme cardio et rythme non contrôlé je ne rouler pas seul
FCmoy 153 - FCmax 179 - 30.32km - 01h19min27sec - temps nuageux- 18° - vent faible

ensuite la séance semaine 6 séance 1 (3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3')

terrain plat proche de la maison

FCmoy 152 - FCmax 169 - 7.34km - 55'00 - temps pluvieux- 13° - vent faible

1.0 km - 08:10 min/km
2.0 km - 08:23 min/km
3.0 km - 07:18 min/km
4.0 km - 06:58 min/km
5.0 km - 06:30 min/km
6.0 km - 06:56 min/km
7.0 km - 07:44 min/km
7.34km - 08:44 min/km

bloc 1 - 1.23km soit 06:30 min/km
bloc 2 - 1.21km soit 06:36 min/km
bloc3 - 1.20km soit 06:40 min/km

Voila le petit résumer de cette semaine et demi de passer

bon run a tous

Cool de voir que ça reprend son fil par ici !

Les EF sont plus régulières ça va payer
Bonne idée les sorties vélo, en général on monte pas trop en cardio, donc c'est comme une séance d'EF, ça évite les chocs donc bon pour éviter les blessures !

Bonjour a tous ,

petit résumé de la semaine avec la sortie de mercredi et samedi
la séance de lundi étant déjà dans le dernier poste

25/10 - semaine 6 séance 2 (40' footing ) finalement 45' et surtout terrain valonné cette semaine je suis au boulots

FCmoy 145 - FCmax 159 - 5.21km - 45'02 - temps nuageux- 17° - vent fort

1.0 km - 08:21 min/km
2.0 km - 09:04 min/km
3.0 km - 08:52 min/km
4.0 km - 08:40 min/km
5.0 km - 08:10 min/km
5.21 km - 08:52 min/km

Bonne séance , le cardio et allure varient pas mal du au terrain vallonné

28/10 semaine 6 séance 3 (SL 1H20 A 70-75% ) finalement 1h22 également terrain valonné je suis au boulots

FCmoy 144 - FCmax 158 - 9.5km - 01h22min 25s - temps nuageux- 14° - vent fort

1.0 km - 08:21 min/km
2.0 km - 09:14 min/km
3.0 km - 08:58 min/km
4.0 km - 09:01 min/km
5.0 km - 09:18 min/km
6.0 km - 08:35 min/km
7.0 km - 08:20 min/km
8.0 km - 08:38 min/km
9.0 km - 08:13 min/km
9.5 km - 08:22 min/km

bonne petite semaine sans douleur c'est le principale

Bonjour a tous ,

résumer des deux dernière semaine

01/11 - semaine 7 séance 1 (45' footing )

FCmoy 138 - FCmax 193 mais beug au debut le plus que je sois monter après est 151 - 6 km - 49'28 - temps ensoleillé - 10° - vent faible

1.0 km - 07:59 min/km
2.0 km - 08:04 min/km
3.0 km - 08:10 min/km
4.0 km - 08:33 min/km
5.0 km - 08:16 min/km
6.0 km - 08:21 min/km

Bonne séance , cardio et rythme assez régulier sur terrain plat

03/11 semaine 7 séance 2 (2 * 10' à 85-90% FCM avec R=3' )

FCmoy 151 - FCmax 172 - 6.96km - 00h50min 47s - temps ensoleillé - 7° - vent faible

1.0 km - 08:05 min/km
2.0 km - 08:12 min/km
3.0 km - 07:10 min/km
4.0 km - 06:12 min/km
5.0 km - 06:53 min/km
6.0 km - 06:15 min/km
6.96 km - 08:15 min/km

1er bloc 1.6km en 10' soit 06:15 min/km
2eme bloc 1.64km en 10' soit 06:05 min/km

2 bon bloc bien géré , sa continue d'avancer c bon ça

07/11 semaine 7 séance 3 (Footing 1h )

FCmoy 140 - FCmax 150 - 6.96km - 01H06min 12s - temps ensoleillé - 7° - vent faible

1.0 km - 08:06 min/km
2.0 km - 08:15 min/km
3.0 km - 08:07 min/km
4.0 km - 08:10 min/km
5.0 km - 08:02 min/km
6.0 km - 08:15 min/km
7.0 km - 08:07 min/km
8.0 km - 08:13 min/km
8.11 km - 07:49 min/km

bon séance où mon rythme EF est plus rapide que d'habitude début d'une amélioration ???

09/11 semaine 8 séance 1 (Footing 45' )

FCmoy 139 - FCmax 149 - 6.0km - 00H48min 43s

1.0 km - 08:10 min/km
2.0 km - 08:02 min/km
3.0 km - 08:09 min/km
4.0 km - 08:12 min/km
5.0 km - 07:58 min/km
6.0 km - 08:09 min/km

amélioration de rythme que se confirme ,

Mon 10km est dans 10jours je n'aurais malheureusement pas le temps de finir le programme a cause de pépin physique en début de programme
De tous façon j'y vais sans objectif temps , juste faire du mieux possible et bien gérer ma course

encore un séance footing demain mercredi puis place au 10km dimanche

Super l'EF s'est ingrat, mais avec persévérance les résultats arrivent, il faut continuer comme ça

C'est dimanche 19 ou 26/11 ta course ?

Damien42 écrit: Super l'EF s'est ingrat, mais avec persévérance les résultats arrivent, il faut continuer comme ça

C'est dimanche 19 ou 26/11 ta course ?

C'est ce dimanche 19 , après j'y vais pour me basé sur un temps même si je sais que ça ne sera pas mon RP , actuellement je suis loin de mon RP le but par la suite et d'y revenir et de le battre
en tous cas merci de suivre , sa fait plaisir de voir que quelqu'un suit
bonne journée