Allez je m'y met sérieusement PLAN finir le 10km sem 6 seance 3

On courra en même temps alors !

C'est le but du forum, n'hésites pas à intervenir sur le suivi des autres, c'est ce qui fait vivre le forum

Penses bien à t'hydrater et bien dormir pour être au top dimanche ! Tu comptes courir à la Fc ou à l'allure ou aux sensations ?

Damien42 écrit: On courra en même temps alors !

C'est le but du forum, n'hésites pas à intervenir sur le suivi des autres, c'est ce qui fait vivre le forum

Penses bien à t'hydrater et bien dormir pour être au top dimanche ! Tu comptes courir à la Fc ou à l'allure ou aux sensations ?

oui oui j'hesiterai pas a intervenir je suis quelque suivis

niveau hydratation sa devrais allez
par contre niveau repos sa va etre tendu au boulot je bosse a la semaine avec horaire de jour et de nuit
en gros je fais une semaine au boulot et une a la maison la je bosse mais je suis de repos dimanche alors avec 4h de boulot dans la nuit de vendredi a samedi(00h/04h) et samedi/dimanche (04h/08h) le repos se sera tendu

sinon niveau course je ne sais pas trop , j'aimerai ne pas etre au dela de 1h10
je pense partir sur ces base la mais un peu plus rapide (genre 6'45) et si je suis vraiment bien prendre un rythme plus rapide (entre 6' et 6'30) ou partir directement sur une allure 6'30

en conclusion je sais pas trop comment le courir je me poser justement la question

Bonjour a tous petite question ,

je compte faire un trail de 15km fin février , quelqu'un aurai un plan d'entrainement a me conseiller

merci pour vos réponse

Alors qu'à donné ta course ?

bonjour a tous ,

petit résumé de la semaine dernière

avec une dernière petite séance le mercredi 15/11 avant mon 10km du dimanche 19/11

15/11 -je passerais directement a la seance semaines 10 séance 1 (50' footing ) étant donner le retard que j'ai pris avec ma blessure au mollet en début de programme

FCmoy 145 - FCmax 160 - 5.96 km - 51'37 - temps nuageux - 10° - vent faible

1.0 km - 08:08 min/km
2.0 km - 09:01 min/km
3.0 km - 08:04 min/km
4.0 km - 08:55 min/km
5.0 km - 09:05 min/km
5.96 km - 09:07 min/km

séance ou le cardio et le rythme n'ont pas arrêté de varier dû au changement de dénivelé

puis enfin le 10km le 19/11

FCmoy 179 - FCmax 185 - 10.09 km - 01h02'10 - temps ensoleillé - 5° - vent faible

malheureusement mon gps ne s'est pas mis en route , je n'ai les rythme que des 8 dernier km

1.0 km - /
2.0 km - /
3.0 km - 06:16 min/km
4.0 km - 06:09 min/km
5.0 km - 05:53 min/km
6.0 km - 06:07 min/km
7.0 km - 06:44 min/km
8.0 km - 06:37 min/km
9.0 km - 06:18 min/km
10.0 km - 06:33 min/km

parcour tres vallonne parti un peu trop vite, les 2 dernier km ont étaient un peu compliquer
mon objectif était d'être sous les 01h05

Bravo ! Malgré ta prépa perturbée et un parcours vallonné tu es proche de l'heure ! Pour sûr que tu passera cette barre symbolique très rapidement