Allez je m'y met sérieusement PLAN finir le 10km sem 6 seance 3

Bonjour a tous ,

Nouveau sur le forum , je compte me mettre un peu plus sérieusement a la CAP et surtout y prendre du plaisir .

En voyant tous ces suivis je me suis dit pourquoi pas partager également mon expérience et profiter de vos conseil précieux

Je pratique la CAP souvent mes pas assez régulièrement , sa doit changer des maintenant , je pratique également d'autre sport a l'occasion qui sont le vélo de route et le VTT

Pour cela je vais commencer le plan d'entrainement finir le 10km
Et vos encouragement me donnerons le courage quand l'envie ne sera pas la
De plus le but sera dans le même temps de perdre du poids , objectif moins 10kg pour décembre

Petite présentation :
* homme 33ans
* 1m70 109kg
* FCM 194
* Dernier chrono officiel , il date un peu aout 2015 10km du touquet 01h02min40s
aout 2016 10km du touquet 00h57min25s

Bon , on cesse le blabla ce matin première séance EF 45'

et merci pour vos prochain commentaire

Héhéhéhéhé bienvenue parmis les fous

Hâte de lire tes 1ères impressions sur ta séance d'EF.

D'abord bienvenu ici !! Très bonne idée de partager son expérience sur un suivi perso !

Et d'emblée je me colle la remarque que d'autres t'auraient fait : attention, pas de perte de poids avec la course à pied sans changement de régime alimentaire. Sans ça tu vas au devant de grosses déconvenues.

Bon courage pour cette première séance d'EF !

Bienvenu et bons runs.
Choisis de bonnes chaussures, et privilégie le nombre de sorties à la durée. C'est valable pour tous débutants mais d'autant plus pour toi coureur lourd. La CAP c'est très traumatisant, le traumatisme sera bien moindre à faire 2 x 20' que 1 x 40'. 3 séances semaine serait bien pour commencer, mais tu devrais limiter à 30' maxi pendant plusieurs semaines, le temps que tendons ligaments ... s'habituent.
En parallèle, changement de régime alimentaire, en tout premier lieu, limiter l'alcool au maximum.

Bonjour et bienvenue.

Même remarque que les deux du dessus, pas de perte de poids sans changement d'alimentation, sauf à vouloir courir 80-100Km par semaine, ce qu'un débutant ne peut pas faire sous peine de blessure immédiate

Commence tout doucement, en progressivité, avec si besoin plus de séances plus courtes, comme dit par OLF.
Tu semblait avoir un niveau correct en 2016, tu faisais déjà 109kg ?
Le plan "finir le 10k" est un bon plan pour commencer (en 3 séances, pas 2), même si je trouve qu'il y'a des allures rapides un peu trop vite pour des débutants.

Bienvenu !

Est-ce qu'on peut avoir un peu plus de détails ? Tu utilises une montre ? Comment a été calculé ta FCM ?

Penses aussi à la PPG, ça pourrait t'aider à t'amincir et surtout à solidifier ton corps contre les blessures

Sinon bonne reprise