Allez je m'y met sérieusement PLAN finir le 10km sem 6 seance 3

bonjour a tous

C'est parti pour la deuxième séance de la semaine du plan finir le 10km
EF footing 1h

séance plutôt bonne où j'ai essayer de rester a 75% FCM donc 145 ,

FCmoy 145 - FCmax 155 - 6.80km - 60'00 - temps ensoleillé - 15° - peu de vent

1.0 km - 08:43 min/km
2.0 km - 07:25 min/km
3.0 km - 08:33 min/km
4.0 km - 08:51 min/km
5.0 km - 09:12 min/km
6.0 km - 09:26 min/km
6.8 km - 09:43 min/km




je ne sais pas quoi penser de ces allure très faible et de pire en pire dans le temps de la séance

prochaine séance mardi soir ou mercredi matin 45' footing

bonne soirée a tous

Bon bah pas de séance aujourd'hui le temps ne s'y pret pas de trop , des rafales de vent à 100km/h
Dans le dos sa va mais de face je vais pas avancé

C'est pas grave le vent, il y aura pire cet hiver niveau condition et il faudra bien aller courir

Oui c vrai que ce sera pire mais la pluie me derange pas
par contre le vent c'est un peu plus chiant mais bon j'y suis allé ce matin et je rattrapperais le retard demain matin

bonjour a tous

Le vent s'est calmé un peu donc c'est parti on reprend la marche en avant

Semaine 2 séance 1 du plan finir le 10km

EF footing 45min

séance plutôt bonne où j'ai essayer de rester a 75% FCM donc 145 ,

FCmoy 147 - FCmax 219 gros beug du cardio en debut de seance qui joue aussi sur la moyen , le max que je suis monté est 151 après le beug - 5.65km - 45'00 - temps ensoleillé - 11° - un peu de vent

1.0 km - 07:58 min/km
2.0 km - 07:39 min/km
3.0 km - 07:50 min/km
4.0 km - 07:54 min/km
5.0 km - 08:00 min/km
5.65 km - 08:34 min/km

seance plus réguliere en rythme peut etre du à un depart moins rapide

demain premiere séance un peu plus rapide avec ce contenue :
- 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'

Du coup petite question un peu béte , est ce que je dois faire un échauffement et si oui combien de temps

je remercie ceux qui suivent et qui me répondront

bonne journée a tous

Je fais souvent 20' d'échauffement avant des séances avec rythme puis 10' de retour au calme.
Avec les 18' de travail plus le repos entre les séries tu sera autour de 50'. Tu peux réduire l'échauffement à 15' pour une séance plus courte